三個現象暗示高血糖 如何才能有效控制血糖？

當血糖值高過規定的水平時就會形成高血糖症。它可能歷時數日或在幾個小時內即能形成。你可能會有高血糖而不自知。正常人在清晨空腹血糖濃度為80～120毫克%。空腹血糖濃度超過130毫克%稱為高血糖。如果血糖濃度超進160～180毫克%，就有一部分葡萄糖隨尿排出，這就是糖尿。血糖濃度低於70毫克%稱為低血糖。高血糖也是通常大家所說「三高」中的一高。另外「兩高」分別是高血壓和高甘油三酯。

日常三個現象暗示高血糖來襲

1、飢餓增加食量：其實這個病中比較明顯的特點就是容易感到飢餓，這主要是由於病人們因體內糖分隨小便排出，所以經常有腹餓的感覺，形成食慾亢進，食量增多，有一些人雖然飯量不大，但其他副食品點心很會吃，而且有特別愛食甜的習慣。這些就都是屬於高血糖的癥狀表現

2、身體疲勞無力：對於正常人來講一般不會出現身體沒有力氣的感覺，但是得上這個病的人就不一樣了，例如整天感覺身體很會疲勞厭倦，整天提不起精神來，什麼事都懶得做，有時下半身、腰膝、兩個小腿特別無力，連走路、爬樓梯都有氣無力。這也是高血糖的癥狀表現。

3、口渴多喝水：口渴喝水是我們每天都不能少的，但是對於得上疾病的人如果經常的飲水就不是很正常了，例如經常感覺喉嚨乾燥，飲水量大量增加，多尿，一天最少要排尿10至20次以上，每次排尿量都達到2000CC至4000CC以上。這些高血糖的癥狀比較常見。

控制血糖要從四個方面入手

1、控制總熱能

攝入的熱量能夠維持正常體重或略低於理想 體重為宜。肥胖者必須減少熱能攝入，消瘦者可適當增加熱量達到增加體重。

2、供給適量的碳水化合物

目前主張不要過嚴地控制碳水化合物，糖類應佔總熱能的60% 左右，每日進食量可在250克～300克，肥胖應在150克～200克。

3、供給充足的食物纖維

流行病學的調查提出食物纖維能夠降低空腹血糖、餐後血糖以及改善糖耐量。

4、供給充足的蛋白質

糖尿病患者膳食中蛋白質的供給應充足。有的患者怕多吃蛋白質而 增加腎臟的負擔。當腎功正常時，糖尿病的膳食蛋白質應與正常人近似。

5個小技巧讓你遠離高血糖的危害

1、糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。所以進食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香乾。白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香乾。土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

4、喝飲料加奶別加糖。台灣《康健》雜誌刊登的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經達到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5、自己做做「減糖訓練」。如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習慣吃天然食物，他長大後吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月後，口味就會變淡。

請您繼續閱讀更多來自 鳳凰新聞 的精彩文章:

※糖尿病患者該怎麼吃才能控制血糖？
※高血壓、高血脂、高血糖怎麼搞才能三個都能降下來？
※高血壓反反覆復不穩定，如何才能準確測出血壓值？
※高血脂要如何預防，怎麼做才能最有效的減輕病情？
※你真的會散步嗎？這樣走才能把高血壓、高血糖和高血脂走沒！
※血糖值多高才能被診斷為糖尿病？
※怎樣才能有效戒煙？
※降壓藥如何選才能平衡控制血壓
※不吃肉就能降血脂嗎？只有這樣吃，才能對付高血脂！
※每天喝一杯，平穩降血糖、血壓，更抗癌！這樣吃效果才能最大發揮
※正確的進餐順序才能有效控制血糖，糖尿病患者就該這麼吃
※孕婦妊娠糖尿病一日多餐該如何吃才能控制血糖
※身為肝癌高危人群，如何做才能有效預防？
※高血壓治療常見的三大誤區，明白才能控制
※血糖監測講究多，分清楚，血糖才能控得好！
※如何才能控制自己的脾氣？
※如何才能凈化全身血液
※怎樣才能有效擺脫急性濕疹？
※安神助眠降血糖！枸杞配上它才能發揮效用 這些年都吃錯了