抑鬱症也可以營養治療，讓我來告訴你如何飲食來化解

快節奏的生活讓人感到壓力重重，乃至常常感到苦楚和哀痛，難以自拔，從此開端品味心情低落和鬱悶的滋味。大家在探尋其要素時，常常會想到如工作壓力過大、生活節奏過快，或許性格內向等各方面要素，但常常會疏忽其間的另一個極為主要的要素，即是飲食和養分。反過來講，經過飲食能夠化解哀痛與苦楚。

5-羥色胺是控制心情的首要物質，缺少心情就會呈現鬱悶

研究標明，5-羥色胺是控制心情的首要物質。因為壓力太大、缺少運動、沒有滿足的陽光照耀、特別是缺少滿足的維生素B6、B12、C、葉酸、鎂、鋅等等，也許導致體內的5-羥色胺缺少，然後呈現心情低落、嚴重易怒。很多抗鬱悶藥物也正是經過進步體內5-羥色胺含量來起到醫治作用的。

魚類、雞肉、乳酪富含色氨酸，有效改進心情

5-羥色胺的原材料是色氨酸，而體內的色氨酸能夠經過我們日常的飲食來供給，因而常常攝入含色氨酸豐厚的食物，能夠進步大腦組成5-羥色胺的速度，然後有效地改進心情。色氨酸首要含在魚類、雞肉、乳酪、豆類、豆腐、燕麥和蛋類中。香蕉富含一種能協助人腦發生5-羥色胺的物質。恰當食用，能夠添加安靜和開心的感受。別的，香蕉中還富含維生素B6、煙酸和鎂，具有抗鬱悶和安息的成效。攝入以上含色氨酸豐厚的食物時，最佳與碳水化物類食物如生果一同食用，能夠推進色氨酸的吸收和利用。

Omega-3脂肪酸能夠振作心情，能夠進步智力

能夠振作心情的另一種主要物質是是Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸能夠堅持腦筋健康、進步智力，特別主要的是，血液中Omega-3脂肪酸含量越高，5-羥色胺含量也就越高，心情天然就越好。

馬哈魚、金槍魚等，能提神醒腦

Omega-3脂肪酸的最佳來歷是深海冷水魚類，特別是肉食性魚類，如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等。日本人因為常常食用這些魚類，其體內Omega-3脂肪酸的含量是美國人平均含量的3倍，因而，要想使體內有滿足的Omega-3脂肪酸，最佳的辦法莫過於使自己變成「食魚主義者」，即每星期至少食用3次魚類食物，特別是深海肉食魚類。

南瓜子、核桃、亞麻子等種子食物，堅持心情開心

另一類富含豐厚Omega-3脂肪酸的食物是種子食物，如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等等。具體的食用辦法能夠這麼：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亞麻子，混合放入密封的罐子中，將罐子放入冰箱，避光、防熱，不要直接露出於空氣中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，這麼就能夠確保每日吸取滿足的不飽和必需脂肪酸了。

調整好每日飲食、恰當補充某些養分物質，能夠使您精力充沛、心情愉悅，起到比抗鬱悶葯更好的作用，特別主要的是，這種養分醫治辦法沒有副作用，能夠列為調理心情的首選。

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