9個好習慣，不用看醫生

2016-05-09 儒風大家

最好的醫生是人體的自愈能力。自愈力，是指機體的自然癒合能力，是人人都有的自身調控能力。如何提高人體自愈能力？你需要養成下面9個好習慣。

早睡早起

睡眠是健康不可或缺的要素，人體自愈力在睡眠期間，仍然在修復身體機能、強化抵抗力，比睡眠時間長短更重要的是早睡早起。

早睡，一般是指在10點左右休息，因為，進入11點，人體各個器官就開始修護排毒，比如肝臟在11點就開始排毒，如果你晚睡，什麼1點2 點睡而且長期這樣，那麼你的肝臟就十分容易出問題，另外，人體由內至外的器官組織都要休息了，如果你延長他們的工作時間，久了你就知道厲害了，統計證明，那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年輕時生活習慣不好。如果你晚睡，整個人基本上都沒有早睡的人來的精神，因此熬夜並不能帶來效率，身體長期處於低水平和低效率運轉。

早起，因為人體是有固定的生理周期和規律的，比如大腦，經過一個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復他的運動，而你這個時候強制它處在休眠狀態，違反規律，你會發現，你越睡越想睡，而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好，感覺全身疲乏，你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人，如果不幸遇見第二天有談判或對決，那麼你的智力發揮將略低於對手。如果你在每天11點前睡覺，早上7點左右起床，中午可以休息15-30分鐘，長期這樣會給你帶來健康的。

常和「女朋友」談心

一般人總以為女性聚會往往都在喝咖啡、聊是非，殊不知高品質的女性聚會時間對於讓人不容易生病也發揮了決定性的角色。

某專家曾提及女性聚會的重要，課中提出女人與女人的互動，能夠提供支持，幫助對方應對壓力和生活中的困難體驗，高品質的女性聚會時間，可以幫助創造更多的血清素，這種神經傳導物質，能有效防治憂鬱症，花點時間跟女性朋友交心，可是和跑步或在健身房中鍛煉一樣重要！

多用菇類入菜

富含多醣體的菇蕈類，自古就被當作保健養生的重要來源，像是大家耳熟能詳的靈芝、巴西蘑菇、牛樟芝、冬蟲夏草……都是高貴的養生藥材。

根據免疫學的研究指出，菇蕈類多醣體可調節免疫與生理作用。除了上述高貴藥材外，金針菇、猴頭菇、香菇、舞茸等也是平價來源，金針菇菌柄有一種蛋白，可以抑制過敏性病症。

保持身體及腸胃溫暖

小腸是負責人體免疫最大的器官，低體溫會造成小腸血流停滯，淋巴球就無法揮功能。

除了少吃冰冷的食物以外，建議早餐一定要有蛋白質食物，當體內進行蛋白質的消化時，胃會分泌大量的消化酵素，激烈運作，此時就會產生熱能，蛋白質同時也是製造最大熱能來源─肌肉的重要材料，對體溫維持很有幫助。

廚房別一油到底

為了遠離心血管疾病，你家的油都換成了植物油嗎？雖然植物油減少了增加膽固醇的風險，但經高溫烹調容易起油煙，也較容易氧化成有毒物質，不適合高溫烹調使用；被視為健康油品的橄欖油則缺乏了人體必需脂肪酸的OMEGA-3，如果以橄欖油為主要油品，建議從魚油或亞麻仁油來補充；高溫或油炸等烹調方式最好使用單元不飽和脂肪酸的苦茶油，加熱不易起油煙，穩定性高。

建議經常更換使用的油品，避免長時間固定食用某種特定油類。

多曬太陽

研究發現，維生素D攝入不足，與高血壓有一定關係，而每天花上20分鐘曬太陽，可以有利於我們的血管擴張，增強心血管功能。

有專家表示，每天上午的10-11點時，空氣質量更好，紫外線對人體的傷害相較更小，是吸收陽光的最佳時間，可以幫助我們合理成維生素D，要注意的是，夏季陽光強烈，曬幾分鐘即可。

有空伸伸懶腰

伸懶腰可以說是最不用花錢，又最有效用的養生法了。

血液循環負責人體各部營養物質的輸送以及廢物的運送，血液循環是否正常，是人體健康重要指標，伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液會回到心臟，改善血液循環；當肌肉收縮與舒張時，也能增進肌肉的血液流動，把肌肉內的廢物帶走，發揮消除疲勞的作用。

牛奶選低溫殺菌產品

牛奶除了可以補充鈣質之外，乳品中的乳鐵蛋白以及免疫球蛋白也是發揮保護力的重要物質，市面販售鮮乳有分高溫殺菌(以 130℃殺菌)、低溫殺菌(以 65℃至 72℃殺菌)兩類，由於乳鐵蛋白有怕熱的特性，在選擇乳品的時候，要挑選以低溫殺菌法殺菌的鮮乳，才能保有乳鐵蛋白的活性。

調節生物鐘規劃能力

生活壓力的增大，讓你的生活失去了節奏，生物鐘也永遠「找不到北」，如此一來，身體的各個機能都會出現問題。

讓生活節奏處在一個穩定的狀態，而不要輕易地、快速地更改。比如，睡眠時間固定，不要忽早忽晚，讓生物鐘可以踩著「點兒」，身體按照自己的時間去工作，這也是提高自愈能力的有效方式。

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