防治高血壓的七大秘訣，讓高血壓漸行漸遠

高血壓是一種生活方式病，要採取積極的態度，認真對待生活的每個細節，將各種有害因素降到最低，學習專家傳授的防治高血壓的七大秘決，將會讓高血壓漸行漸遠。

秘決一：按時自測血壓

高血壓患者日常護理中至關重要的一點，就是自測血壓，以及時掌握血壓高低及自我判斷降壓藥物的療效。一般血壓呈明顯的晝夜節律性，即在白天活動狀態時血壓較高，夜間入睡生血壓較低，而且，白天人的血壓有兩個高峰期，即上午6-10時，和下午4-8時。從而有必要在這兩個時段測血壓，了解一天中血壓的最高點，另外需要了解的是每天清晨醒來時的血壓和服降壓藥後2-6小時候的血壓。

秘決二：健康飲食生活

1、合理膳食：食物多樣，以穀物為主，增加新鮮水果蔬菜。

2、限鹽：最好能按世界衛生組織建議的那樣每人每日攝鹽量低於5克。

3、補鉀、鈣：常吃含鉀豐富的新鮮果蔬以及含量鈣豐富的奶及奶製品、豆類及其製品。常飲用像熹和堂羅布麻茶這樣的天然含鉀高，清除血壓垃圾的健康茶飲。

4、增加優質蛋白：禽、兔及魚類的蛋白質是比較優質的。

5、保持脂肪酸的良好比例：食用油以植物油為主，少食含飽和脂肪酸較多的肥肉和豬肉製品。

秘決三：控制體重，經常運動

高血壓患者一定要嚴格控制體重，使其在健康範圍之內，平時還要多運動，選擇適合自己的有氧運動鞋，如散步、游泳、跳繩、爬山、太極拳等。其中散步、慢跑是很適合的運動，可以每天進行15-30分鐘。運動時要注意控制心率，運動的最大心率=（200-年齡）X84%，最小心率真=（200-年齡）X70%，運動應在二者之間。

秘決四：合理用藥

1、及早治療。當發現血壓增高，尤其是青年患者，將血壓及時降至正常值，可防止與控制靶器官（心、腦、腎）的損害，延緩動脈粥樣硬化的發生。

2、安全、高效。宜選用安全、高效、口服的降血壓藥物，因病情制宜，因人制宜，堅持個體化。

3、持續用藥。服用降壓藥物降血壓必須持續，一般血壓在得到有效控制後，可採用維持量，一般應持續用藥。

4、逐漸停葯。避免突然停葯，應逐漸減量，然後停葯。否則將誘發停葯綜合症，使血壓反跳性增高，甚至超過治療前的血壓水平。

秘決五：遠離煙草和酒精

煙草中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高，飲酒是引發高血壓病的危險因素之一，酒不僅使血壓升高，增加熱量的攝入從而引起體重增加，而且還會降低抗高血壓藥物的效果。所以高血壓患者應遠離煙草和酒精。另外，也要避免濃茶和咖啡。

秘決六：保證良好的睡眠

高血壓患者堅持早睡早起，睡前避免環境吵鬧、飲食過飽，睡前用溫水泡腳或喝杯牛奶有助睡眠。

秘決七：平和心境，避免情緒過激

從現代醫學角度來講，情緒過激，不論是焦慮、恐懼、憤怒，還是大悲大喜，都可以使血壓驟然升高，高血壓患者一定要懂得怎麼樣調理心情，讓自己安靜的生活。對於不滿意的人或事，要進行「冷處理」，避免正面衝突；要培養多方面的興趣，積极參加力所能及的社會公益活動和適合自己的文化娛樂活動；可以培養一些業餘愛好，如種花、書法、繪畫、養鳥、釣魚、聽音樂等。

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