自我控制的最好辦法是不控制自己？

平時我們有壓力、憤怒這些情緒的時候，很容易就會把理性思維跟這些主觀情緒混雜在一起，最終搞得一團糟，沒法從根源上消除壓力和憤怒等情緒。但在塗色的時候就不一樣了。我們不知不覺就把自己的情緒流露在我們所塗的顏色里了。甚至很多專業的心理諮詢師，能夠通過觀察你所塗的顏色，認識到你的情緒狀態。當我們去觀察我們所塗的這幅畫時，其實在某種程度上，也是在觀察自己的情緒。也就是說，你就可以以繪畫的方式，客觀看待壓力、憤怒這些情緒。通過把情緒剝離開，我們就能更加客觀冷靜地觀察自己的喜怒哀樂，以及分析這些情緒背後的原因了。

認知解離技術在心理治療領域有很多應用。比如說，很多人總是被「我很笨」這個想法困擾，從而非常自卑。一些心理諮詢師在幫他們做諮詢時，就採用一種方法叫做快速詞語重複訓練。具體方式就是讓這個人大聲地多次重複「笨」這個字：「笨笨笨笨笨……」慢慢地，患者就會感覺到「笨」就僅僅變成了一種聲音，而逐漸忘記了這個詞所帶給他的自卑感。

除了緩解壓力，認知解離的技術還能夠幫助人們增強自控力。美國有一位叫做喬納森的行為科學家，在幫助人戒煙等方面非常成功。他成功的一個核心方法是，千萬別自控，比如有煙癮的人想抽煙時，不要刻意壓制這個想法，而是要客觀地去觀察自己對煙的渴望，去記錄和追蹤這個念頭。你可能會問，觀察自己的慾望念頭，難道不會讓自己更想抽煙嗎？其實恰恰相反。對於很多吸煙的人，點煙已經成為了習慣，強大的慣性推動我們一根又一根去點煙，自己根本就沒有察覺到。而觀察他們抽煙的慾望，其實恰恰就打破了這種固定的思維習慣，讓大腦意識到自己是在吸煙，這樣就邁出了戒煙的第一步。

實驗證明，利用這種自我觀察的方法來進行戒煙的群體，最終成功戒煙的人數是強制遠離煙捲等方法的兩倍。甚至很多人在觀察自己抽煙的念頭時，會發現自己這個想法原來這麼可笑，自己竟然是這麼幼稚。

很多成功的長跑運動員，也懂得使用這種「認知解離」技術。在長跑的過程中，有一個概念叫「虛假疲憊」，在賽程的中間階段，很多人都會突然感覺到精疲力竭，似乎再也跑不動了。研究者發現，處於虛假疲憊期的運動員，肌肉本身的運動負荷並不高，而是因為大腦提前感受到了疲憊感，對身體的肌肉發出了疲憊的信號。所以，其實這種疲憊感並不是身體原因，而是來源於心理和情緒上的壓力。沒有經驗的運動員往往很容易在虛假疲憊階段放棄，而有經驗的長跑運動員，往往能夠擺脫心理情緒的影響，做到認知解離，客觀地觀察自己的身體狀態，從而做出適當調整。一旦他們能夠克服心理障礙，熬過這段虛假疲勞階段，接下來就會輕鬆多了。

所以你看，如果我們能夠在面臨各種壓力和誘惑時，很好地利用認知解離技術，靜下心來觀察我們的消極情緒和衝動念頭，把混亂的情緒從理性的思維中剝離開，往往就能夠做出更加明智的判斷。

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