飯後百步走，能活九十九？很多人都走錯了，這樣做才對！

健康 05-16

養生之道，古來有訓：「飯後百步走，能活九十九」。那麼，飯後走上一百步，就真能活到九十九嗎？

從消化角度來說，這條諺語卻並不科學，因此這些年又有了「要想活到九十九，請你飯後不要走」的說法。

到底飯後走還是不走？回答是：應因人而異，動靜結合，才是上策。

什麼是「飯後百步走」？

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人們常說的「飯後百步走」是指散步，長期堅持散步對身體健康大有好處。它能促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收等。

圍繞飯後走與不走的問題，需要定義的因素包括個人、時間、方法、程度幾個方面。具體來說，就是搞清楚什麼人飯後應該走、什麼時候走、怎麼走、走多少。

一、哪些人「飯後要走」？

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久坐不動的人飯後要走。

「飯後百步走」比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

二、什麼時候「走」？

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這些人如果飯後散步20分鐘，是有利於身體健康的。並且「飯後」是在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。

另外，氣候、季節直接決定著散步的環境。比如說，寒冬臘月顯然不適合飯後到戶外「百步走」。這種情況下，在居住環境里走動走動，效果會更好。

三、怎麼「走」？

正確的走法可以用「閑庭信步」來形容。

如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時後進行。

而真正的「百步走」應該說是「擺步走」，是漫不經心地、心無雜念地慢步走。

四、「走」多少？

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「飯後百步走」並非指一定要走上一百步；如果是吃得飽飽地就急急地大步大步地走，對腸胃等絕對不會有什麼益處，甚至會鬧出毛病來。

如果說「百步」對問題的回答還不算明確的話，醫學家通常還建議以時間作為適量散步的尺度。

根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。

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「飯後百步走」小提示：

這「飯後」是指的一日三餐的哪一頓呢？早飯後要急急地去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，而晚飯後，才是真正的含義。

走路的學問雖然並不深奧，如果不加註意，也可能背離健身的初衷。因為，進食後胃內容物增加，負擔過重。

所以，走路過急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步範疇的活動形式，都會加重胃腸負擔。非但不利於健康，還可能導致胃下垂等不該得的疾病。

」飯後百步走，四類老人要慎重

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北京老年醫院臨床與康復研究所副教授楊穎娜表示，飯後百步並不適用於所有人，以下四類老人不宜飯後百步走。

1、胃病老人。體質較差特別是患有胃下垂等病的老人，非但飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，而要在飯後平卧10分鐘。因為飯後胃內食物充盈，此時進行直立性活動，會加重胃的負擔。

2、冠心病老人。患有冠心病的老人，進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死；建議飯後先按摩腹部，休息半小時再散步，每次半小時，步速不要過快。

3、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病老人。飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現頭暈乏力，甚至昏厥。

高血壓患者散步時上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起頭暈。

4、貧血、低血壓老人。飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，這類老人可選擇早起散步。

飯後百步走，能活九十九？很多人都走錯了，這樣做才對！

飯後百步走，能活九十九這句廣為流傳的長壽諺語，並非對任何一個人都適合。對於久坐不動的人而言，動靜結合，才是上策。

飯後走還是不走，因人而異。還有很多人不知道走還是不走，快告訴周圍的朋友吧！

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