如何判斷是否缺鈣？

判斷是否缺鈣最簡單的一個方法就是分析自己的飲食。

如果你不喝奶的話一般飲食結構一天鈣的攝入量是300毫克，而我們普通成年人一天推薦攝入800毫克，想要滿足缺口，最簡單的方法是多喝奶，一般建議每天至少喝300克奶。

孕中晚期、50歲以上成人、青春期鈣的推薦攝入量是是1000毫克，此時兩袋奶再加上大量的綠葉菜、保證適量的堅果和豆製品也是能滿足的。

6個月以內的嬰兒正常母乳餵養不用額外補鈣。

乳糖不耐受的人可以少量多次飲用牛奶、佐餐飲用、喝酸奶、買舒化奶、買乳糖酶、吃鈣片……

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