最容易引發猝死的10大惡習,條條致命!再年輕也白搭!
猝死,被稱為「病魔之首」!我們該如何預防?!健康時報小編綜合國內權威專家觀點,為您奉上權威防猝死寶典!
十大「惡習」易引發猝死
早在2011年2月國際權威醫學雜誌《柳葉刀》就曾發布導致猝死的十大「惡習」。
1
鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學研究人員的解釋是,因為鬧市騎車吸入的尾氣最多,同時還要耗費一定體力踩踏自行車,引發供血不足,這容易誘發心臟病發作。
北京安貞醫院心內科主任醫師馬涵英建議,心血管疾病的高危人群,若選擇騎車鍛煉,最好在醫生的指導下,在環境較為清靜和空氣較為清新的地段進行。
2
用力解大便
便秘的人群大便時從靜態中突然發力,瞬間內血壓會迅速升高,心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外,血壓不穩時,血管斑塊的活動性就會增加,容易脫落。所以糖尿病患者、老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人,都應該避免大便時突然發力,以減少意外的發生。
3
久坐不動
久坐會導致人體內新陳代謝的改變,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血液循環減緩,容易誘發血栓形成,增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的風險。
4
大量喝酒或咖啡
酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高,扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人,會破壞心肌,久而久之導致心臟衰竭。
5
心情抑鬱
壞情緒是心臟大敵,抑鬱通常和焦慮相伴,晚上的睡眠質量會很差,而心臟得不到休息,使得血壓、心率都會升高,對心臟健康非常不好。
6
暴飲暴食
人在過量進餐後,胃腸道需要大量的血液消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對於血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。
7
性生活縱慾過度
適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢,但放縱的性慾會讓心臟衰竭。過度興奮時,心臟血管會突然痙攣,造成心肌缺血,引發心臟病。
8
吸食毒品
吸食可卡因的人,患心臟病的風險是常人的23倍。
9
吸煙或被動吸煙
吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。
10
吃得太咸、太甜
吃鹽多不僅可以升高血壓,同時還能使血漿膽固醇升高,促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示,飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子,成年後心臟病危險會大大增加。
猝死有七個危險信號
猝死前,身體會先發出一些信號,如果能及時認識到這些發病信號,及早處理,是可以避免悲劇發生的。哈佛大學曾發布一項研究,總結出了心臟病發作的七個危險信號。
1、肩頸臂疼痛:疼痛會轉移
心肌缺血時,肩膀、脖子、下巴、手臂等這些地方可能會感覺到疼痛。常常是今天脖子疼了,第二天改成下巴疼,或者今天疼,第二天又不疼了。出現這種疼痛轉移的現象,就要引起注意去就醫檢查。
2、胃疼噁心:沒有胃病卻胃疼
如果在沒有任何明顯緣由的情況下有了這些反應,那麼極有可能是心血管出了問題,從而引發的腸胃不適。動脈由於脂肪沉積物堵塞將會減少甚至阻斷血液傳輸給心臟,而這會引起心絞痛。
當出現了上述癥狀,及時休息將能幫你緩解不適。如果是心臟病的徵兆的話,這些癥狀不會持續很長時間,但會一直反反覆復。因此,一旦吃了過去習慣性服用的抗酸葯、止嘔葯等後,很快又複發了的話,那麼就要考慮心臟問題了。
3、焦慮失眠:無癥狀驚醒
持續幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感,那麼這宣告著你的心臟出了問題。當然,也許感冒了也會感覺疲勞,但持續性的疲勞感可不是簡簡單單的病毒引起的。超過70%的女性在確認患有心臟疾病之前的幾周會有極度的疲勞。
4、心跳加劇:不規則且無緣由
突然、或者無緣由的心跳加劇,不規律的心跳都能在心臟病發作前幾周或者一兩個月提醒你:你要注意了。如果只是心律不齊,並沒有伴隨著心跳的加快,那麼情況還稍微好一些,可一旦心跳不規律的同時還伴著每分鐘心跳的加快(即醫學上的心室性心搏過速),那麼身體已經明確地指示,你該立馬去醫院了。尤其是在運動之後,一旦發生心室性心搏過速,則極有可能在短時間內突然死亡。因此一定要在最短的時間內尋求幫助。
5、過度出汗:長期反覆
當你在一段時間裡並沒有進行運動卻會突然出汗的話,那麼這常常是你心臟疾病發作前的一個信號。對女性而言,感覺上更像是更年期里的潮熱或者盜汗。在心臟病發作前,身體上例如頸子、後背、頭皮、手心或者腳掌都會大量出汗。過度出汗應警惕可能是身體發出的心梗信號。
6、呼吸短促:頭暈難深呼吸
當你感覺難以深呼吸的時候,你也許會以為是你的肺出問題了,但這同樣可能是由於心臟虛弱而導致血液里氧過少的結果。官方認為呼吸困難、短促通常都是系列心臟疾病的第一徵兆。你會感覺你像在高海拔地區一樣無法吸進更多的氧氣。你會感覺頭很輕,甚至暈眩。持續性的哮喘或者肺部不適也同樣可以讓你懷疑是否是心臟的問題。
7、極度疲勞:沒做什麼就特別的累
疲勞是突如其來的,並沒有激烈運動、缺少睡眠或者生病等誘因。通常,你會與往常一樣迎來新的一天,但很快你就會陷入極度疲勞里,到了下午你就會完全提不起精神。此外,沉重的四肢也是另外一個信號。
管好四方面遠離猝死
1、管好腰圍
腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高,更容易患高血壓、心腦血管疾病。中國男人腰圍不超過85厘米、女人腰圍不超過80厘米才健康。
2、管好血壓
加拿大西奈山醫院一項研究表明,產後3~12個月減肥失敗的話,將增加高血壓和糖尿病的風險。高血壓問題會增加心腦血管疾病的風險。
3、管好心情
女性冠心病抑鬱患者長期死亡率增加84%,有抑鬱情緒的女性更容易體驗心絞痛。不少更年期女性會患上「雙心病」,心理和心臟都出問題。
4、管好誘因
心肌梗死的危險因素包括:血脂異常、吸煙、高血壓、糖尿病、腹型肥胖、社會心理因素(抑鬱緊張壓力大)、少吃蔬果、缺乏運動、大量飲酒、長期熬夜、情緒過於激動、便秘等。
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來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)綜合
值班主任:楊小明本期編輯:王真
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