讓你越吃越瘦的食物,夏天吃出完美身材!
現實中,總有很多女性希望通過不吃主食,來達到瘦身塑型的目的,雖然很多時候,效果確實達到了,但很快你就會發現,這世上有個東西叫「反彈」。
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精細的主食確實是讓你瘦不下來的重要原因,但生活中有一些既有益身體健康,又能達到瘦身效果的雜糧,胖子們可以放心吃到飽哦~
今天就來給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧。
玉米
玉米是粗纖維食物,食用之後很容易讓人產生飽腹感,而且它的營養豐富,並且含熱量很低,對減肥很有幫助。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
薏仁
薏仁是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥必不可少,而且薏仁還是有名的低脂低熱量食物,可以減肥瘦身維持身材。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用。
赤小豆
赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質、維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,減肥效果很好。
黑米 黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,黑米含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養黑米元素,營養豐富。具有降低血壓,改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能,常食能烏髮潤膚美容,補腦益智,還能改善腸胃消化功能,幫助減掉贅肉。
燕麥 燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感,還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
蕎麥 蕎麥民間俗稱「凈腸草」,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。
花生
花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。
綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
豌豆 豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較為豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的赤霉素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。
這10種雜糧吃起來吧,既有營養又不用擔心會長胖,對於不想節食減肥的小夥伴們來說可是大大的福利哦~
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