三種方式教您自我治療「網球肘」
導讀
俗話說「五十肩、四十肘」，40歲正是一個風華正茂的年齡，活動量比較大，肘關節很容易發生損傷。而家庭婦女因為長期反覆地洗衣、做飯、抱孩子，手臂經常疼痛，專家表示這很可能就是患上了「網球肘」。而對於生病時間還不太長（一般1-3個月）的病人，絕大多數是可以通過自我保護、康復和治療得到完全緩解的。
01
熱敷療法
毛巾在熱水中浸泡並擰乾後熱敷，或者採用理療用熱板。熱板在醫療器械商店可以買到，因為使用方便。在家庭和醫院經常使用。每次熱敷的時間應該在30分至1小時左右，但注意不要引起燙傷，避免在熱敷狀態下睡覺或長時間熱敷。
02
力量練習
（1）伸腕抗阻練習：是最主要的動作，也是直接增強受傷肌腱肌肉力量的動作。
注意，用來練習的啞鈴重量一定要輕，我主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習的強度，反而造成不必要的損傷加重。
（2）屈腕抗阻練習：因為屈伸腕關節的肌肉相當於一組對抗而且協作的兩個力量來源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習
（3）腕關節側向肌肉力量練習：為了增強其它腕關節肌肉力量，更有助於增強整個前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發生。
03
中醫治療
網球肘屬祖國醫學「肘痛」「傷筋」範疇，中醫學認為網球肘是由於肘關節長期超負荷操勞或外受風寒之邪長久積聚於肘關節，以至勞傷氣血或風寒使筋脈失和所致。
方一
仙鶴草湯組成仙鶴草30～40克，桑枝30克，金銀花、白芍各15～30克，片薑黃6～10克，甘草3～10克，大棗10枚。用法每日1劑，水煎服，日服2次。功用活血通絡，緩急止痛，消腫。主治 網球肘。
方二
化淤通痹湯組成當歸18克，丹參30克，雞血藤21克，制乳香、制沒藥各9克，香附、延胡索各12克，透骨草30克。用法 每日1劑，水煎服，日服2次。功用活血化淤，行氣通絡。主治血痹證(損傷後遺症、網球時、肩凝症等)。若偏寒者加桂枝、細辛、制川烏、制草烏;偏熱者加敗醬草、丹皮;氣虛者加黃芪;久痹骨節腫大變形者加穿山甲、全蟲、烏梢蛇。
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