長期失眠的最好食物，千萬不可錯過！

健康 05-02

很多人睡眠質量不好，尤其是一些上了年紀的人，現在的社會壓力越來越大，年輕人失眠的比例也越來越多，在床上輾轉反側，就是睡不著。那種痛苦無人能懂。

今天要給大家推薦的是桂圓，能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力我曾聽一位中醫前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊癒。

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桂圓營養價值高搜索

中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。

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4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤適用於女士。

5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定志。

6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗。可補脾生血，養心增智，老年人尤宜。

睡前吃些能助眠搜索

研究發現，晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠！

1.含碳水化合物豐富的食物

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最新研究發現，米飯是晚餐的最佳選擇，因為它具有很好的「催眠」作用。

2.富含色氨酸的食物

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包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中，小米是最佳的「催眠劑」。

3.含B族維生素豐富的食物

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比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。

睡前一個小動作改善睡眠質量搜索

方法：

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反覆推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，效果更好。

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作用：

每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

原理：

大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關係。

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