一輩子護膝記住九個字，別讓你的關節生鏽！

健康 05-25

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來源：健康時報微信公眾號（jksb2013），已獲授權

本文專家湖北省人民醫院骨科主任醫師陶海鷹第二軍醫大學附屬上海長海醫院骨科主任醫師康一凡南京體育學院運動健康科學系主任孫飆

以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多，現在門診卻常見到年輕人。

骨關節炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關係，他們久坐少動，關節就像生了銹的機器軸承一樣僵硬，另外，空調導致關節受寒，更易病變。

因此，護膝要從年輕開始注意，做到三十省、四十順、五十養。

三十省

膝關節衰老從三十歲就開始了，運動後膝關節內側有酸痛感就代表著已經開始退化。因此三十歲開始就要注重「節約」膝關節。

一輩子護膝記住九個字，別讓你的關節生鏽！

具體護膝法：

1、運動前先做好熱身運動，讓膝關節適應下。

2、本來運動量就不大的人可選擇游泳，水的浮力可以減少關節磨損。

四十順

臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。膝關節的內側酸痛，尤其是走路走多了。這時的膝關節已經退化到第二個階段，要開始「遷就」膝關節。

一輩子護膝記住九個字，別讓你的關節生鏽！

1、膝關節不舒服時要提高警惕，別跟它對著干。

2、走路感到酸痛就坐下休息一會兒。

3、按揉膝蓋，順時針或者逆時針方向都可以，還要同時左右屈伸膝關節。

五十養

過了五十歲，膝關節要好好「養」。

一輩子護膝記住九個字，別讓你的關節生鏽！

1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。

2、睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運行氣血。

3、可選用活血的藥方做個「護膝葯浴」。

小貼士：護膝三個小妙招

1、學企鵝走路

膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時邊走邊上下、左右、前後交替進行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘。這個動作可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛煉，從而達到保護膝關節的目的。

2、直腿抬高

坐在椅子上，將腿綳直後抬起，與地面平行保持5秒，左右腿交錯進行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然後放下，左右腿交錯進行。

3、自製中藥護膝緩解關節炎

將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風除濕、消腫止痛，輔助治療各種關節炎，尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。

需要注意的是，不同類型的關節炎，菊花和艾葉的配比是不同的。

關節疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關節活動不利，伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等癥狀的關節炎，屬於中醫的熱痹，菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。

肢體關節疼痛較劇，溫度低時疼痛加劇，溫度高時疼痛緩解，關節不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發涼，屬於中醫的寒痹，菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。

寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。

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