一天中5個時刻最適合減壓

健康 05-25

開篇的話

上個周末的快樂時光已經遠去，下個周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學家證實，周三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。

怎樣減壓最簡單有效？每周三生命君都會為你準備一段「減壓白噪音」，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室里，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。

這次，請跟生命君一起，靜下心來聽一段「風鈴的鳴奏曲」。

一天中5個時刻最適合減壓

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聽完清脆、通透的風鈴叮噹，你的壓力是否得到了釋放？其實，減壓並不是一件難事，關鍵要找準時刻。

早晨鬧鈴突然響起，下午飢腸轆轆想吃零食……這些時刻都是人承受壓力的高峰時段。《生命時報》綜合美國《赫芬頓郵報》的報道，列出一張「壓力時刻表」，幫你安穩度過高壓時段。

早上醒來時

日本學者發現：鬧鐘的嗡嗡聲會引發應激反應，使人心率和血壓迅速上升。

對老年人和存在心臟病風險因素的人來說，這種突如其來的聲音會直接引發心臟病。

專家建議，如果發現自己確實對鬧鐘聲恐懼，可以用喚醒燈，它能緩慢的照亮房間以喚醒人體，或是使用健康跟蹤記錄儀的振動功能，它能在淺睡眠階段把人叫醒。

匆匆出門時

很多人在早晨為避開交通高峰，會胡亂洗漱，隨便吃點早餐就匆忙衝出家門，這種行為對健康很不利，容易導致壓力增大，出現焦慮等行為。

發表在《美國國家科學院院報》上的一項研究成果表明：早上食用了酸奶的人較少表現出焦慮和抑鬱，這可能是益生菌對大腦的神經遞質起到了情緒調節的作用。因此，出門前不妨喝杯酸奶。

上下班途中

研究者將往返於美國得克薩斯州兩個城市上班的4300多名員工作為調查對象，對他們的健康狀況進行跟蹤調查，最終發現：上班距離超過10英里的員工患上心臟病、糖尿病和癌症的風險明顯增加。

因為長距離坐車過程中的壓力感會導致體重增加、腰圍增粗、肺功能下降和血壓升高。

專家建議，坐車時，可以欣賞路邊風景，或者聽些音樂，讓積極的情緒充斥頭腦。

下午4點左右

研究表明，成年人的應激水平和飢餓感會在周一~周五的下午4點達到峰值，此時，一方面午飯能量消耗了很多，另一方面壓力也會增加人們進食的慾望。

不妨在下午4點的時候吃些健康零食，如水果、堅果等。

下班走進家門那一刻

美國賓夕法尼亞州立大學的研究者發現：人們處於工作狀態時靜脈中應激激素皮質醇的含量反而要低於在家中的水平。

這就表明工作時的身心狀況更好，而繁雜的家務勞動會讓人繃緊神經。

不妨放一些舒緩的音樂，靈活安排接下來的工作，或者請保姆、伴侶一起幫忙勞動。（生命時報特約記者曹曉培）

聲音、音頻製作：龐璐

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