人體衰老第一兇手原來是它，3招為你的腸道減負！

什麼時候第一次聽到別人對你說「你老了」？衰老，從哪開始？眼角的皺紋，凸起的顴骨，還是一雙歷經滄桑的手……都不是！是腸道。科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其他管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚晦暗、皮膚過敏、發疹及色素斑等問題。這些問題都來找你，能不老嗎？5月29日就是世界腸道健康日，看看你的腸道還通暢嗎？

腸道，是人的第二「大腦」，有一千億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動。腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。腸道，是我們身體中最大的免疫器官，幾乎人體70%的的免疫細胞位於腸粘膜內。腸道，是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵禦疫病的重任。

現在你知道腸道又多重要了吧？腸道不好，最明顯的表現就是便秘~有多難受，懂的人懂。可是便秘的危害有多大，遠遠超出你的想像。

若不能每日順暢排便，糞便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，繼而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，加重腎臟和肝臟的負擔。體內長期不間斷地惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內堆積，引發各種癌症。

此外，腹瀉、糞便臭、脹氣、食欲不振，都說明你的腸道老了。現在正值炎炎夏季，西瓜、冰淇淋都來了，可是你的腸胃做好準備了嗎？再加上腸道疾病也蠢蠢欲試，大朋友小朋友們也要注意啦！

為何腸道疾病會在夏季高發?

夏天天氣炎熱，細菌繁殖快，食物易變質，這些細菌病毒和不衛生的食物容易引發急性腸胃炎，加之此時人的脾胃、消化功能較弱，抵抗力下降，腸道疾病很容易就找上門。夏季又是各種蚊蟲繁殖的高發期，會成為各種疾病的傳播者。主要出現噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、發熱等癥狀。

夏季常出現的腸道疾病包括哪些?

1、細菌性痢疾

常見的腸道疾病，為痢疾桿菌引起的急性腸道傳染病。癥狀主要為腹痛、腹瀉、里急後重，膿血樣大便，部分可出現發熱等癥狀，嚴重者會高熱並伴有感染性休克癥狀，甚至出現腦水腫及呼吸衰竭，可能與常吃生冷食品，蒼蠅繁殖活動，飲用被痢疾桿菌污染的食物有關，易傳播。

2、手足口病

這是一種夏天高發於5歲以下兒童的腸道傳染病。癥狀表現為發熱，手、足、口腔、臀部出現皮疹或皰疹，部分患兒會並發肺炎、腦炎、心肌炎等，甚至導致死亡，容易傳播。

3、其他：霍亂、食物中毒、感染性腹瀉等。

腸道負擔太重怎麼辦？

1、讓腸道輕鬆一下

在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。此外，睡覺之前也絕不吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息。最後，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。

2、細嚼慢咽

充分咀嚼對消化來說至關重要，因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸，告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上，讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，還是為了確保食物不在原地停留，以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體，並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

3、合理運動

腸道的運動功能的增加是保證腸道功能的重要部分，不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。運動可以在一定程度上刺激胃腸道的蠕動，但是運動切勿盲目。在劇烈運動下，身體消耗的能量會增加，這樣會造成正常生理功能的紊亂。過量運動會使交感神經會一直處於興奮的狀態，迷走神經會受到影響，這樣對胃腸道的健康是不利的。中老年人可以每天抽一小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極等。

保護腸道，有些事別做！

1、飯後立即睡覺

吃過飯之後，飯都在胃裡的時候馬上睡覺就不合適。因為這時，平躺很容易導致胃液和食物向食管的反流。胃液的主要成分是鹽酸，食管並不像胃一樣有很完整的抗酸的功能，這樣容易導致反流性食管炎，嚴重一些的還會引起咽炎，久而久之，這些不良習慣就可能會讓食管粘膜細胞增生，某一天如果這些增生的細胞基因發生變化，這些過度增生的細胞就可能發展為腫瘤。

2、食用過多紅肉

最近有個新聞，一名女子愛吃牛肉麵，平均兩天吃一次，不到30歲，婚前檢查已經發現大腸癌第二期。世界癌症研究基金會和美國癌症研究所共同出版的防癌建議指出，紅肉和加工肉品是大腸癌的強力危險因子，每周紅肉的攝取上限應在500克以下。

3、愛吃甜食，不知節制

英國愛丁堡大學研究證實，蛋糕、餅乾、含糖飲料和腸癌有關。此研究將同一地區的2000名腸癌患者與普通志願者，進行問卷調查，了解他們的飲食狀況，得到一份高達170項的飲食清單。發現愛吃蛋糕、餅乾、含糖飲料等。

食物從消化到排泄大約需要8-12小時，在缺乏纖維素及蔬果的情況下，甚至要十倍的時間才能消化掉。這些排泄物會在人體內長期堆積在大腸，我們的大腸，有著千折百皺，每3至4厘米就有一個皺摺。5月29日就是世界腸道健康日，趕緊來學學如何排除腸道裡面的垃圾！

1.每天吃早餐，早餐很重要，除了是一天中身體接受的第一次的養分，也可喚醒睡眠中的腸道，因為早上6-7點是腸道排毒的好時間，吃完早餐順利排毒。

2.攝取纖維質，青菜，蔬果中含有天然的纖維，醫生建議每天攝取一斤的青菜才夠。

3.每天補充乳酸菌，果寡糖+乳酸菌，腸道中有好菌也有壞菌，隨著新陳代謝好菌也會隨著一同排泄掉，每次補充才行。

4.按摩，在腹部作順時鐘的按摩，幫助腸道蠕動也可順便讓腹部的皮膚更有彈性。

本文整理自健康之友、健客肛腸、健康時報等。

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