全身果蔬營養地圖 哪裡需要補哪裡
新鮮的水果和蔬菜對我們的身體健康有著莫大的好處，不僅可以幫助我們補充很多維生素，而且還能有效預防很多種疾病，讓我們從頭到腳都健健康康的。
養護頭髮的果蔬
1
藍莓
藍莓當中維生素C的含量是非常高的，不僅可以幫助我們補充身體能量，藍莓最大的一個特點是可以給我們的頭皮輸送營養，這一切都離不開藍莓當中維生素C的幫助，可以幫助血液供血給頭皮毛囊，作用很大。
頭皮當中的營養吸收充分了，我們頭髮就能吸收到足夠的養分，也就很難會出現分叉、乾枯等現象，所以說藍莓養護頭髮的效果還是非常不錯的。
2
扁豆
扁豆可以幫助我們有效的預防白髮的發生，因為扁豆當中含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、生物素等物質，這些物質攝入不足就會影響頭髮的生長，因為這些微量元素是我們的身體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的最基本物質。
如果我們的身體當中缺乏這些物質，就會導致頭髮變白，所以說我們可以經常吃一些扁豆，就能有效的幫助我們改善頭髮出現乾枯、發黃、毛躁等情況，讓我們的頭髮變的黑亮。
3
紅薯
紅薯可以養護我們的頭皮，因為紅薯當中含有豐富的胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A，而維生素A能保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂，從而促進我們頭皮上皮脂的健康生長。
如果身體內缺乏維生素A，就會出現頭皮發癢的癥狀，以及令人尷尬的頭屑，所以我們平時要養護頭髮可以多吃一些紅薯，味道還非常香甜。
養護臉部肌膚的果蔬
1
獼猴桃
我們肌膚上的雀斑大多數都是由皮膚當中的黑色素而生成的，斑斑點點很是影響人的形象，所以可以吃一些獼猴桃，因為獼猴桃當中富含維C，可以干擾黑色素生成，消除和預防肌膚雀斑。
2
蘋果
蘋果當中含有豐富的果膠，有助於調節腸道蠕動，多吃蘋果能排宿便，還有養顏的功效。而且皮膚當中也是含有大量維C，可以延緩肌膚衰老，讓肌膚保持細嫩紅潤。
3
西紅柿
西紅柿當中含有的番茄紅素可以保護我們皮膚當中的膠原，還能幫助我們的肌膚展平皺紋，讓皮膚更加細嫩光滑，而且經常吃西紅柿還不容易出現黑眼圈。
4
桑葚
桑葚是我們生活中一種比較常見的水果了，經常吃桑葚，可以有效的起到生津消渴的作用，如果把桑葚經過特殊的處理製作成膏劑經常服用，則是可以黑髮明目，美容的同時還能抵抗衰老。
美白牙齒的果蔬
1
橙子
橙子是一種顏色鮮亮的水果，含有豐富的檸檬酸，對牙齒會起到很大的美白作用，但是橙子我們不能多吃，要適量。
2
西瓜
西瓜當中含有豐富的維生素C，可以讓牙齒有利於鐵的吸收，它還是很天然的抗氧化劑，可以防止我們牙齒的老化，除此之外還能保護我們的牙齦。
保養五髒的果蔬
1
銀耳
銀耳是一種名貴的滋補品，可以幫助我們宣肺潤肺，化痰止咳，還能平喘，很多人都用銀耳燉雪梨，這樣就可以很好的養護肺部。
2
包菜
包菜入肝經，可以保養我們的肝臟，利肝明目，柔肝疏肝，有助於治療兩脅脹痛，還能緩解心煩易怒。
3
南瓜
南瓜入脾經，對應我們身體的脾胃和口腔，可以健脾益氣，消食開胃，能治療胃部疼痛等。
4
紅棗
紅棗入心經，對於我們身體的心、小腸、舌頭等，可以補心止痛，有助於治療心悸氣短，胸悶和胸痛等疾病。
保護指甲的果蔬
1
櫻桃
櫻桃當中含有豐富的鐵元素，很多人的指甲顏色是暗淡無光的，沒有健康的粉色和光澤，這個時候我們就需要補充鐵元素了，可以讓我們的指甲擁有健康的顏色。
2
香蕉
很多人指甲剪過以後長得很慢，這是因為我們的身體內缺乏維生素B造成的，維生素B可以促進細胞的代謝，所以我們可以多吃一些香蕉來補充。
能美化腿部的果蔬
1
菠菜
多吃菠菜可以讓我們的血液循環變的更加順暢活絡，這樣就能自然而然的將新鮮的養分和氧氣送到雙腿上了，可以有效的恢復我們腿部的活力和元氣。
2
木瓜
很多上班族的脂肪都集中在下半身，木瓜當中的蛋白分解酵素可以幫助我們分解脂肪，減掉雙腿的贅肉，漸漸變的結實有骨感。
3
葡萄柚
葡萄柚當中有很獨特的果酸，讓新陳代謝變的更加順暢，卡路里也特別低，含鉀量也是水果當中的前幾名，所以我們平時多吃一點葡萄柚，有美腿的效果。
生活中的果蔬種類繁多，其功效更是不少，所以我們生活中應該多多了解這些果蔬的作用，吃對了我們的身體才健康。
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