為心臟延壽，35歲後養成六個生活習慣，避免7件事情

健康 05-04

心臟是生命的發動機。心臟的壽命，很大程度上決定了我們的壽命。那麼如何才能為心臟延壽呢？醫學專家總結了六個生活習慣。35歲以後養成這些習慣，可以幫助我們為心臟保駕護航。

1，接種流感疫苗

在心臟病患者中，接種流感疫苗可以讓心臟病發作危險降低36%。因此，心臟病患者更應該接種流感疫苗。

2，地中海飲食習慣

研究發現，具備地中海飲食習慣的55到80歲的人，未來5年的心臟病發作和腦中風發作危險性降低30%。地中海飲食的內容包括：堅持用橄欖油做食用油，堅持適度飲葡萄酒。食物中有大量的水果、蔬菜、堅果、豆類和魚類。紅肉所佔比例很小。

3，每天喝一杯紅酒

正如地中海飲食里對紅酒的重視程度一樣，如果我們每天能喝一小杯紅酒，可以讓心臟病的發病率降低近20%。

4，每天多走2000步

一項國際研究發現，50歲以上心臟病和糖尿病高危人群，每天多走2000步，或者走大步20分鐘，未來6年內心臟病和腦中風的危險可以降低10%。每周堅持鍛煉累計150分鐘，可以讓心臟病的發病幾率降低25%。所以，走步是給心臟上的一道生命保險。

5，每天多攝入7克膳食纖維

英國研究發現，每天多攝入7克膳食纖維，參試者的罹患心臟病的危險降低9%。一個中等大小的蘋果含膳食纖維5克。水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物，都是膳食纖維的來源。每天有意識地多攝入它們，可以幫我們預防心腦血管病和代謝疾病。

6，每周吃兩次三文魚

每周吃兩次三文魚，可以攝入足夠的對心臟有益的ω-3脂肪酸。如果達不到這樣的水平，那麼可以在平時服用魚油補劑。

為心臟延壽，35歲後養成六個生活習慣，避免7件事情

此外，還有一些生活習慣會縮短我們的心臟壽命。簡單歸納，有以下幾種。

1，從來不吃豆製品。其實，豆類含有豐富的蛋白質以及大量可溶性膳食纖維，有助於我們降低血脂。

2，喜歡呆在室內。宅在家裡，不曬太陽，導致體內維生素D水平低，我們的血管容易出現斑塊。

3，不和親朋好友聚會。和家人在一起，與朋友在一起，可以舒緩心理壓力和不良情緒。孤獨者心臟病發病風險較一般人高76%。

3，在喧鬧的環境下長期生活。噪音、喧鬧的生活環境，令我們的神經處於興奮狀態，不利於血壓控制，從而影響心臟。

4。用力大便。大便用力過猛，會讓人血壓驟然升高，不利於心臟保養。

5，大量飲酒。飲酒過量會引起心臟的早衰。男性每天喝啤酒不要超過750毫升。女性每天喝啤酒不要超過450毫升。男性每天喝葡萄酒、低度白酒和高度白酒的最大量分別為250毫升、75毫升和50毫升。女性每天喝葡萄酒、低度白酒的最大量，分別為150毫升、50毫升。

6，晨練過早。清晨6點半是心臟病高發期。在此前後各半小時內不要晨練。

7，快速大量飲水。這樣的行為會讓血量大增，加重心臟負擔，讓患者胸悶，加重心臟病病情。

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