9大辦公室疼痛，你中了幾個？學會7招可緩解

健康 05-05

一天上班下來，有沒有常常覺得頸部酸痛，脖子忽然不能轉？一直用滑鼠，手腕會僵直無力？長時間對著電腦，眼睛乾澀發紅？腰部生理曲度改變，椎間盤突出……還有手指痛、肩痛、腿痛、頭痛！

我國的慢性疼痛患者超過1億，並且還有不斷增長和年輕化的趨勢。其中，腰腿痛是發病率最高的疼痛疾病，發生率僅次於感冒。而上述辦公室的九大疼痛中，你又中了幾個呢？對於這些疼痛，又有什麼方法可以緩解呢？其實，人身上就有許多「止疼開關」，可以通過按壓等方式，將疼痛感「關掉」。記者採訪醫生專家告訴你該怎麼做。

細數九大辦公室疼痛

1、頸椎痛

對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。

建議：把電腦電視屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。另外，操作電腦時，腰部挺直。

2、手腕痛

數據顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合征，多為長時間用電腦的人。使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等癥狀。

建議：用滑鼠時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠；滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時，最好休息15分鐘。

3、眼睛痛

由於光線、視角和屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有研究乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀。

建議：使用電腦時，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放鬆一下。抽空做交替望遠望近的鍛煉。增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放鬆。

4、手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

建議：有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鐘，最好就停下來，活動手指手腕，若出現輕度不適，及時熱敷。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。

5、腰痛

長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。

建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。適當參加體育鍛煉。

6、肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。

建議：兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。

7、腿痛

坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發酸脹、麻、疼。

建議：每半小時就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。

8、頭痛

在封閉的寫字樓里，整日埋頭於文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。

建議：眼睛過於專註於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。

9、屁股痛

很多人都會出現屁股痛的情況，這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。

建議：每工作一小時，就應走動一下，經常去戶外活動。

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