如何判斷失眠 失眠多吃8種食物

如今擁有一個好的睡眠是一件很困難的事情。2006年，京滬廣等六大城市成年人失眠發生率高達57%。有過失眠經歷的人都知道，那種在床上輾轉反側的滋味真是苦不堪言。下面教你怎麼來對抗失眠。

到底怎樣才算失眠

失眠是指對睡眠時間和（或）質量不滿足，並影響日間社會功能的主觀體驗。表現為入睡困難（大於30分鐘）、睡眠維持障礙（覺醒大於2次）、早醒、睡眠質量下降和總時間減少（小於6小時）、日間功能障礙等。

那麼如何判斷自己是否屬於失眠呢？

1.入睡困難、睡覺維持障礙、早醒、睡眠質量下降、日常睡眠晨醒後無恢復感。

2.在有條件睡眠且環境適合的情況下仍出現上述癥狀。

3.至少有下述一種與睡眠相關的日間功能損害：疲勞或全身不適，注意力、注意維持能力或記憶力減退，學習、工作或社交能力下降，情緒容易波動，日間思睡，興趣、精力減退，工作或駕駛過程中錯誤傾向增加，緊張、頭痛、頭暈或與失眠缺失有關的其他軀體癥狀。

同時具備以上三條就屬於失眠。

失眠的「幕後推手」

失眠包括原發性失眠和繼發性失眠。原發性失眠可細分為：1.心理生理性失眠，指過分關注睡眠而引起的一種原發性失眠。表現為持續相當長時間地對睡眠質量不滿意，好發於中年時期，女性最為常見。2.特發性失眠，又稱起始於兒童期的失眠症、終身性失眠症，最早發現於嬰兒或兒童期的失眠。3.主觀失眠症，患者堅信自己失眠，並能具體描述為入睡困難、睡眠不足，出現焦慮、抑鬱癥狀，但醫院檢查顯示睡眠時間與睡眠結構正常。

繼發性失眠指由其他原因引起的失眠，如軀體疾病、精神障礙、濫用藥物、睡眠呼吸紊亂等。

失眠可以同時飲食來慢慢調理，那麼飲食是如何改善失眠的呢？

失眠吃什麼食物

1.鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋，營養價值比雞高，鵪鶉肉含蛋白質24.3%，比等量雞肉高4.6%，鵪鶉蛋含蛋白質13.5%，比等量雞蛋多1.7%，特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂，是高級神經活動不可缺少的營養物質，所以，神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。

2.小米

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3.百合

百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。

4.萵筍

萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮靜安神作用，但無毒性。當睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。

5.葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

6.豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。失眠吃什麼食物，其中最常見的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。

7.核桃

又名胡桃。宋代《開寶本草》說「食之令人肥健，溫脾潤腸，治虛寒咳嗽，腰部腫痛」，核桃營養價值很高，500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

8.牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

失眠吃什麼食療

1.小麥紅棗豬腦湯

豬腦100克，小麥30克，棗（干）20克，白砂糖20克，黃酒5克。先將小麥洗凈，濾干；紅棗用溫水浸泡片刻，洗凈；豬腦挑去血筋，洗凈。然後將小麥倒入小鋼精鍋內，加冷水2碗半，小火先煮半小時；再入豬腦、紅棗，待沸後，加白糖、黃酒。最後繼續慢燉半小時至1小時，離火。

2.小米粥

小米50克，雞蛋1個。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

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