失眠的4種危害，如何辨別失眠

失眠的4種類型及改善

壓力型失眠

職業類型：企業管理者，公務員，科研人員

失眠表現：入睡困難，睡眠淺，多夢，易醒，通常這部分女性到晚間雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問題，無法安然入睡，即便睡著了，夢中也會浮現各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，彷彿騰雲駕霧一般。

失眠程度：中度（連續失眠10天-30天）

失眠原因：這部分人身處優勝劣汰的環境中，所以工作節奏快，壓力大，作息時間不固定，精神狀態過度緊張，情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素，往往是一有大任務臨頭，就睡不著覺了。

修補方案：先減壓，再入睡，只要方法得當，中短期就會恢復正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都沒有入睡，不要著急，乾脆起來放鬆放鬆：

1.香熏法：在卧室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩，在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來，一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3.催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲，綠島小夜曲，都可以幫你入睡--音像店裡有催眠樂曲，放鬆樂曲，安神樂曲的專集出售。

4.冥想：將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裡的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘，這一招對於那些夜裡多夢的女性比較管用，5.運動：最好每周做適當的體育運動，比如每周打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

如果你實在是沒有時間或沒有條件享受這些減壓政策，那就試一試拿破崙的休息法吧，拿破崙在出征時，需要日夜處理軍中事宜，無法入睡，為了保持充足的體力和敏捷的思維，他每隔4小時就強迫自己睡20-30分鐘，他就是這樣馳騁沙場的，除此之外，如果你是SOHO一族，你還可以選擇睡午覺來進行彌補。

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