高血壓有「三高三低」

健康 05-06

高血壓是人類健康的第一殺手。它可以導致腦出血、心腦梗死、動脈硬化、腎病等多種併發症。我國目前有高血壓患者1.6億多人，因高血壓致殘者已經達到600萬。而且，高血壓疾病的現狀具有三高三低的特點：

「三高」——高患病率、高致殘率、高死亡率;「

「三低」——低知曉率、低控制率、低治癒率。

高血壓有「三高三低」

更令人擔憂的是，高血壓導致的心腦血管疾病患者已越來越明顯地年輕化。因此，如何在血管病變的最初階段，就開展有效的預防和積極治療，是降低高血壓發生率及病後出現併發症的主要手段。

中國高血壓聯盟副秘書長、中國醫學科學院阜外心血管病醫院心血管病防治中心教授王文指出，造成高血壓的因素有很多，比如遺傳因素;長期處於緊張焦慮的環境下;交感神經系統紊亂，引起心排出量增加、阻力血管收縮的增強，導致外周阻力升高、血壓升高;血管內皮細胞失衡，使血管發生收縮，其結果也是外周阻力增加，血壓上升。

血管的老化、硬化是這些疾病的主要原因，要預防這些疾病，就要從生活細節處著手，減緩血管的衰退，維持血液運輸線暢通無阻，才能有效地避免心腦血管病的發生。

那麼在現實生活中如何開展有效的預防和積極治療呢？

高血壓有「三高三低」

1、首先要限制總熱量：

宜多吃些粗糧，以增加複雜糖類和纖維素的含量。脂肪的攝入應限制在總熱量的30%以下，以植物脂肪為主，適當的吃些瘦肉、家禽、魚類。膽固醇的攝入量每天應少於300毫克，還要特別限制動物內髒的攝入，因為動物內臟也是高膽固醇的食物，尤其是豬腦，每百克豬腦中膽固醇的含量在3000毫克以上。飲綠茶少喝酒。綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化，尤其是像熹和堂羅布麻這樣可以清除血液垃圾，軟化血管的天然降壓清脂茶飲。

每天從麵食攝入的蛋白質應占人體需要量的一半，其餘的蛋白質可從牛奶、酸奶、魚類和豆製品獲得，心腦血管病人每天攝入的蛋白質以每公斤體重不超過1克為宜。世界衛生組織建議我們每天攝入6克食鹽，我國居民目前平均的食鹽攝入量在10克以上，而對於心腦血管病人來說，食鹽的每日攝入量更要嚴格控制在5克以下。特別是秋冬季節，出汗少，活動量相應減少，鹽的攝入更要嚴格控制。適當攝入具有天然抗凝作用的食物，如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜、番茄、紅葡萄、桔子、螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、黑木耳等。

高血壓有「三高三低」

2、改變不良的生活習慣：

肥胖、脂質代謝紊亂是本病發生的危險因素，所以在飲食調節的同時，要注意戒煙限酒，因吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。避免精神緊張情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。加強體育運動，每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170次/分鐘與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為準，每周堅持活動不少於5天，持之以恆。積極治療影響血脂代謝的疾病，如糖尿病、高血壓、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎等，預防心腦血管疾病的發生。

高血壓有「三高三低」

3、定期體檢：

定期做身體檢查，監測血壓、血脂、血糖濃度。中年人應每年做體檢一次，並要對血壓、血脂、血糖進行監測，尤其在有各種刺激因素時（如情緒的變化、運動量的變化），機體往往處於應激狀態更應做詳細檢查。以便監測，根據實際情況進行及時調整。

測壓是高血壓防治中的一個重要素養，能幫助患者做好防病提前量，在一定程度上避免合并症的出現，慢友們可每日早（起床後）、晚（上床睡覺前）各測量 2～3 次，間隔 1 分鐘。初診患者、治療早期或經治療血壓尚未達標或不穩定的患者，應在就診前連續測量 5～7 天；血壓控制良好時，可每周測量 1 天。

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