當媽媽進入了更年期教她這樣做！

今天給我們最偉大的媽媽們科普一些更年期的健康知識哦。

如果一旦察覺到自己進入更年期，就應該積極和家人溝通，並且調整生活方式和飲食習慣，增加一些「愛自己」的時間，讓自己帶給整個家庭的「光」和「熱」得以持續。

調整飲食很重要！

由於植物神經活動失調導致新陳代謝減緩，更年期的女性攝取較少的熱量仍然可能長胖。身材走形直接影響媽媽們的自信，可能成為她們產生莫名之火的由頭。而且如果脂肪過於沉積，會增加心臟負擔，易患動脈硬化、冠心病、骨質疏鬆等疾病，因此，要選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪、低鹽、低糖的飲食。

少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物，這可以減少乳癌發病危險。要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等。

多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分，並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。

吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。

要增加鈣的攝取量，預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。

充分睡眠，合理休息，補充激

對更年期的女性來說，睡眠是一大障礙，由於雌激素、黃體酮生成減少，睡眠質量會降低。補充激素可改善睡眠，停經4-5年內補充性激素是安全的，更有意義的是在預防骨質疏鬆、心血管疾病及老年性痴呆疾病中發揮重要作用。

適當運動，不是為了鍛煉，而是為了放鬆哦！

適當的運動可以使人神經放鬆，運動本身也可以分散注意力。讓自己動起來，這樣你就沒有時間去考慮那些「煩心」事了。小強度運動如太極拳、 散步；中強度運動如健身舞、 慢跑 、健步走；大強度運動如健身操 、跳繩 、登山運動。

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