女性如何營養飲食更健康？

時下里對女性的要求遠遠已不再是賢良淑德那麼簡單，是要上得廳堂還要下得廚房。強度的工作使現在的都市女性的身體出現了這樣或是樣的健康隱患。比如乳腺癌的高發，骨質疏鬆，缺鐵性的貧血都成了女性身邊的隱形殺手。研究表明，這些疾病的發生都和飲食營養有著秘不可分的關係。如果做到健康飲食，不但能祛病保健，還能瘦身美體，而且我們的生活質量也會有大大的改善。那麼就讓我們一起來越吃越健康吧！

女性健康飲食原則

第一：注意含鐵食物的攝入。作為女性特有的「老朋友」月經，都回每月到訪我們。女性每月來月經會損失大量大約15--20毫克的鐵，如果補充不足，會導致缺鐵性貧血，出現面無血色，乏力，頭暈頭疼等癥狀。肉類（特別是紅肉）魚及家禽等動物性食物（包括動物的肝臟）都是鐵的很好的來源。在補鐵的時候，為了更好的吸收，搭配富含維生素C含量高的食物一起。效果會更好。

第二：一般女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%--0.5%的速度減少，所以補鈣就成了為了頭等大事，當然也會是會被年輕女性忽略的事情，所以建議女性朋友在這個時期攝入不要低於800毫克的鈣。當處於懷孕，哺乳期，更年期更時候不要低於1000毫克。

第三：作為女性，可能終身都會去追求自己認為的完美身材。所以就建議女性朋友們在飲食上不宜常吃高熱量，高脂肪，高蛋白質的食物。平時生冷，炸烤，煙熏，腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝冷茶，冷咖啡，忌過量的引用濃茶及濃咖啡，以便我們很好的保養卵巢。

第四：作為女性適宜常吃些滋陰，養心，潤腎，疏肝的食物，能減緩歲月帶來的老化和更年期帶來的不適。做到食物多樣化，蔬菜水果不能少。

其實對我們女性來說，讓我們健康的食材就在我們身邊，那麼下面就為女性朋友們推薦一些「明星」食材，這都是讓我們健康的餐桌常客：全麥製品的食物，菠菜，油菜，番茄，瘦肉，豬肝，雞肝，鴨肝，雞蛋，鵪鶉蛋，魚，蝦，紫菜，海帶，海蜇，黃豆及其製品，紅棗，櫻桃，香蕉，桃子，核桃，芝麻，花生等。

愛美是女人的天性，但是擁有健康的身體和美好的心靈，我想是女性朋友們永恆不變的真諦。希望天下的女性朋友們健康幸福美麗。

國家高級公共營養師

錢多多

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