營養 I 健康飲食吃了這麼久卻無任何卵用？

最新 08-29

健康飲食吃了這麼久卻無卵用？

如果你一直在嘗試健康飲食但是一直沒有成功，其中的原因可能比你想像的要簡單。解決的方法也同樣簡單。

當你在健身房努力運動，每天都選擇健康的食物，但是一直沒有減下來。還有比這個令人受挫的事兒嗎？每次看到自己的體重他們都感覺很絕望，認為自己明明已經遵循了的食譜，每天按照計劃運動，買的也都是低脂食物。似乎每個要求都達到了，但是卻還是沒有預期變化。

同樣在減脂的你要牢記，無論你用什麼方法去減脂，你必須要堅持，同時還要科學。如果這兩點你都做到了，那麼你減脂成功的幾率已經非常高了！

1.減脂周期不當

周期過短

你剛開始遵循了「食譜X」幾個星期，然後瘦了幾斤。但是接下來的幾周無論你做什麼你卻一點沒瘦。所以你認為是「食譜X」不適合你，然後去尋找其他的方法。自始至終，你的體重仍然沒有多大變化。

是時候讓我們看看事實的真相了。真相是你的食譜沒有問題，問題出在你身上！雖然這可能聽上去不舒服，但是大家都知道世界上不會存在一份魔法食譜可以讓人的體重立馬減輕然後始終保持。減脂塑形的過程是緩慢的。如果你想要一個長期的效果，你得堅持一份食譜一段時間，最起碼也要超過幾個星期。畢竟，脂肪不是一夜長出來的，我們怎麼能期待它們一夜就消失呢？

解決方案

你的挑戰是找一份符合你生活方式的食譜然後一直遵循它，就是這麼簡單。不要一直想是否還有一個更好的食譜，好好遵循現在的這個食譜吧。堅持是最終能成功減肥的關鍵。這可能不是你想要的答案，但是這是事實。

周期過長

周期太長？聽起來hen 讓人費解，但確有此事，很多人長期低熱飲食，開始很有效果，但很快會到瓶勁期。你的身體開始抗拒這種低熱飲食，慢慢你會對食物產生更大的慾望，反之還會有很多人患上厭食症。

周期短沒有效果，周期長還會適得其反，這似乎是一個死循環。而這是因為我們的身體從生下來就有一個「設定點」，當你攝入的卡路里長時間都沒有達到預定的量，你的身體會通過減緩新陳代謝來保持自身的穩定。這是我們體內設置好的循環，我們每天攝入足夠的卡路里，我們體內的新陳代謝才會正常。

解決方案

讓你的身體休息一下！如果你已經堅低熱飲食超過3個月，或者如果你已經垂涎路邊那家蛋糕店很久的話，你可以稍微從節食的狀態里休息一下。很奇怪的是，有的時候當我們停止極端低熱飲食了我們反而更容易瘦下來。吃東西通常可以讓我們在一段時間內感到平靜，這可以讓我們更傾向於選擇健康的食物，然後給自己定一個更加合理的最低攝入量吧，愉快得瘦下來！

2.沒有攝入足夠多的卡路里

接下來這個導致你減脂塑形不成功的理由聽上去有點反常。許多人認為如果他們沒有瘦，一定是因為他們吃太多了，所以他們吃的越來越少。對於一些人短時間內這可能是好方法，但是大量的減少卡路里的攝入這種方法不是長久之計。

當你開始減少卡路里的攝入時，你在減肥的同時你的肌肉也會變少。你的身體甚至會調至生存狀態，新陳代謝變得緩慢為了使機體適應缺少卡路里的狀態。

減脂飲食

比起讓自己挨餓，你可以選自做一份詳細並且精確的食物日記，至少1-2周。這樣可以清楚展現你每天吃了什麼。然後你可以根據這份日記給自己每天吃的食物做些小調整，這樣你可能會逐漸瘦下來但是不會減少體內的肌肉。剛開始給自己定減肥目標的話，每周減下去的體重不要超過你現有體重的百分之0.5到百分之1，這樣可以最大程度地保留肌肉部分。比如說，如果你現在重180斤，那麼每周你可以試著減0.9斤到1.8斤。

3. 未科學搭配訓練