天啊！一次快速減肥的危害竟然持續6年多

關於減肥的勵志節目你都看過了幾期？是不是超級喜歡看那一群和你一樣（或者比你胖）的胖紙們，每天辛苦的長時間大強度運動和嚴格吃低熱量的食譜，然後嘩啦，兩三個月就掉個百幾十斤，瞬間逆襲與大變身。

但是現在九姑娘要打擊大家的信心了！減肥越快，反彈越快！這！是！真！的！

因為根據紐約時報的最新報道，有醫學專家追蹤了一檔2009年有名的減肥真人秀節目的14名參與者，發現儘管他們在30周的時間了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之後的六年里，幾乎所有的人，體重都漲了回來，甚至很多人比參賽之前還胖。

如下圖：

所有選手的體重變化趨勢圖，減肥後第六年，只有一個人的體重下降了，其餘所有人體重都在回升有木有。

為什麼會這樣？

科學家進一步檢查了這些選手的身體狀況，發現他們的基礎代謝率驚人的低——比同等體型的普通人低了500多大卡。

也就是說短時間內大量運動和控制飲食引起的體重快速下降，引起了基礎代謝率的嚴重降低，即便是過了6年，也沒有修復過來。

?基礎代率是指我們的身體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是身體活動，三是基礎代謝率。對於一般人，基礎代謝消耗的熱量佔了整體熱量消耗的60-80%。

更可怕的是！在我們的身體有一種叫做「瘦素」的激素——正常情況下，它能調節人們的飽腹感。讓人們在吃東西以後感覺到「飽了」。但是科學家們發現這些參加節目的選手，身體幾乎再也找不到瘦素了！！！他們變得總是感覺很飢餓，非常的渴望吃東西。

圖片來源：facebook

上邊圖表裡，那個14個人中唯一的一個體重不反彈的妹子，Errin Egbert，她之所以不反彈，是因為她每天用自己的意志力和食慾作鬥爭。她不斷的告訴自己，美食是毒藥。另外她還堅持健身，當上了減肥私教。

現在，你知道了嗎？為什麼你的體重總是像過山車一樣，下去了又上來。而且還越來越高？？

快速減肥會讓你的「元氣」大傷

各種快速減肥的方式對身體的傷害是長期的難以恢復的。就好像上邊節目里的參與者，長達6年，身體依然沒有恢復「元氣」。

根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，並且身體肌肉不流失或者有所增加。而短時間內採取極低熱量飲食減肥法或者高強度長時間的運動減肥法，都同樣會導致身體肌肉的流失，從而導致基礎代謝率下降。

一般認為，短期飢餓（1-3）天，肝糖原消耗，機體開始分解蛋白質合成糖來供能；長期飢餓時蛋白質分解比早期略微減少，脂肪消化增加。

例如：一個體重65公斤的男性，飢餓早期，每天約有75克肌肉蛋白質分解。飢餓2周後，這個分解量從75克，下降到約20-30克每天。（這裡的蛋白質分解是純蛋白質，因為肌肉里含有大量水分，75克純蛋白質，大約相當於250克肌肉這也是為什麼飢餓節食法體重嗖嗖掉——你掉的體重里有一半是水分以及肌肉。）

高強度長時間的運動對肌肉的損傷消耗和飢餓差不多。如果飢餓配合大量運動，那消耗的肌肉一定會更多。一般身體肌肉量越多，人的基礎代謝率越高，一天消耗的總熱量也越高。每增加0.5千克肌肉每天可以多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量。

所以衡量減肥成功的標準不是減肥速度和掉秤總量，而是你的成果能維持多久！

最後引用39減肥達人@sugar的一句話收尾本文，對於減肥而言，真正的成功並不是他減了10斤，我減了15斤，我比他厲害。錯！而是他雖然減了10斤能夠保持10年，而你減了15斤卻只能保持10天。能夠堅持到最後的才是贏家！

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