立夏後需及時調整飲食起居克服「五月病」

健康 05-09

立夏以後，當氣溫不斷升高，外界環境變化大時，人體小環境受到的影響也會發生變化。一些人萎靡不振、精神倦怠、愛發脾氣、做事提不起精神，這被稱為「五月病」。要緩解這種癥狀，中醫一附院針灸部主任趙貴捷、營養科主任李艷玲給出如下幾點建議。

飲食清淡低脂低鹽

盡量多吃一些性質偏涼的蔬菜。瓜類蔬菜水果除南瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都屬於涼性蔬菜。應季蔬菜如番茄、芹菜、生菜、菠菜、春筍等，也都屬於寒涼性質，可以多吃一些。夏季吃些涼性蔬菜，可以調養心氣、防止心火生成。如果食慾不好，可吃各種營養保健粥。煮粥時可加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。也可以在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季好粥品。

調整起居適當午睡

應「夜卧早起」，即稍晚一點睡覺，早些起床。勞動和運動時，避開烈日炙熱時段，注意加強防護。晚上如果難以入眠，可以適當午睡。不要擔心中午睡了晚上睡不著，這樣反倒會令大腦過度緊繃，更加疲憊。也不要隨意靠在沙發上或者躺椅上，甚至趴在書桌上睡。這種方式醒後有頭昏、眼花等現象發生。午睡時間最好不要超過1個小時。午休起床後先做輕度活動，再慢慢坐起，然後喝一杯水。

適當運動養心調神

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心神。老人可以選擇練太極拳。年輕人可以選擇慢跑或快步走，還可以在工作之餘適當地娛樂。

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