孕早期每天飲食的必需品

（文劉全麗）

前幾天在微博還吹牛說自己孕吐不明顯，這幾天就開始有反應了，可能是我月經周期比較長，所以著床比較晚的緣故。

不過還是沒有吐，只是不愛吃飯，不愛吃為了寶寶的營養，我還是會吃一些，和懷孕前的飯量對比不減量，並且在這基礎上我添加了幾種必備的食品，供大家參考。

核桃

每天2~3個核桃。

核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，其中歐米伽3不飽和脂肪酸（特別是DHA）含量較高，有益於孩子健腦補腦，並且富含多種維生素和礦物質，為了寶寶的智力發育，孕媽媽在整個孕期都要使用，如果覺得味道不喜歡了，可以打磨成粉放在牛奶里食用。

葉酸

每天都要補充葉酸的補充劑。

再強調一下葉酸的重要性，研究表明在懷孕前期和懷孕中補充足夠的葉酸，能夠降低神經管畸形和唇裂胎兒的出生率，尤其是孕媽媽在懷孕前有吸煙史。更應該補充，孕媽媽在得知懷孕後應及時戒煙戒酒，如果你同時患有巨幼紅細胞性貧血，那麼你再補充葉酸的同時還要補充維生素B12，孕期貧血嚴重者可能會造成早產或死產。

芝麻

每天一小把。

芝麻也含有大量的不飽和脂肪酸，其中主要為油酸、亞油酸，是人體必需脂肪酸，重在也是在為孩子健腦補腦。芝麻中還含有多種維生素和礦物質，其中維生素E較為豐富，可以抗氧化，芝麻還具有養血的功效，孕中期和後期孕媽媽可能會出現貧血的現象，所以養血補血非常重要。

牛奶

每天一袋，或者是酸奶兩小杯。

一個是補充蛋白質的需要，另外一個可能很好的補鈣，孕媽媽在孕期補充足夠的鈣質，可以預防更年期帶來的骨質疏鬆，所以這個時期的補鈣很重要，在喝牛奶的同時別忘記每天要曬太陽，增加鈣的吸收和利用。

冬季每天曬30分鐘左右，春秋季20分鐘左右，夏季10~15分鐘，如果有愛美的辣媽，可以把臉遮起來，曬身上的皮膚。

注意：不可隔著玻璃曬，這樣身體產生不了維生素D，也就不會增加鈣的吸收，徒勞無功的。

假期一日食譜舉例

早餐

一個饅頭（小）

牛奶泡燕麥

雞蛋

一些拌的海帶絲

一些拌的菠菜

午餐

紅豆飯

香菇扒油菜

清蒸黃花魚

晚餐

煎餅卷菜：煎餅兩張 生菜 小白菜 小蔥

炒的豆芽菜（有少許肉）

蛋花湯

再加上以上列舉的必須食品，加上水果在加餐中食用。

孕早期食慾不佳，所以很少吃肉，所以會經常食用豆飯增加蛋白質的互補作用，來補充蛋白質的攝入，或者如果能夠吃魚的情況，也可以用魚來補充，如果食用都有些困難，建議選擇一些孕婦奶粉來補充蛋白質。

—End—

編輯笛寶

圖片來源網路

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劉全麗營養師

國網電力公司營養配餐員

遼瀋晚報特約撰稿人

遼寧中醫藥大學特聘營養講師

2015年遼寧十佳營養師

營養師媽媽

這是一個有溫度的公眾號

是不是讀的還不過癮！！！

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