「准媽媽」在孕期如何正確進補

准媽媽的營養補充要適當，不能太少也不能太多，過少則可能會導致寶寶營 養不良，如果營養補充過多，容易引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產和難 產等孕期併發症，而且，孕期肥胖還會造成圍產期胎兒死亡率及致畸率增高，巨 大兒風險也相對增加，這些孩子出生後將來更容易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖症。

「懷孕了就要多吃點！肚子里的寶寶需要營養啊！」一直以來，大家都認為 孕婦在妊娠期應該多吃、多補。孕婦補充營養真的是越多越好嗎？專家告訴家庭 醫生在線編輯，其實不是的，孕婦補充營養要適度，一旦過度進補，除了容易誘 發妊娠糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，嚴重者還會導致難產，增加圍產期胎兒死 亡率。

警惕誤區：孕婦補充營養越多越好

懷孕後，很多准媽媽完全沒有營養目標，尤其是過了孕吐期之後，更是敞開 肚皮大吃特吃，每天都吃高蛋白、高脂肪的補湯，含糖量高的水果、點心等等， 沒有一點節制，結果整個孕期下來體重增加了近40斤，有的甚至猛增60斤，造成 營養過剩。

專家表示，如今生活條件好了，出現營養不良的孕婦比較少，相反，營養過 剩的孕婦越來越多。准媽媽的營養並不是越多越好，相反，如果營養補充過多， 體重增長過快，容易引發妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產和難產等孕期並發 症，而且，孕期肥胖還會造成圍產期胎兒死亡率及致畸率增高，巨大兒風險也相 對增加，這些孩子出生後將來更容易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖症。

准媽媽在孕期應該如何正確補充營養？

孕早期以清淡飲食為宜

孕早期（1-3個月）的飲食應以清淡、易消化吸收為宜。在孕早期要注意攝 入葉酸，可多吃含葉酸的食物，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。維生素的 供給要充足，如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，必須適當補充綜合維 生素片。為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食 物。

孕中期注意補鐵補鈣

孕中期（4—6個月）要注意葷素、粗細食物搭配，食品要多樣化，避免進食 過多的油炸、油膩的食物和甜食，以防體重增長過快。注意控制鹽的攝入，以防 水腫。這個時期是貧血發病率最高的時期，母體鐵缺乏可影響寶寶的智力發育， 寶寶早期缺鐵會對其智力產生不可逆轉的影響，甚至增加寶寶成年後心血管疾病 的發生風險；因此要注意補充含鐵豐富的食物，預防缺鐵性貧血。此外，注意補 鈣，充足的鈣供給可幫助准媽媽避免因缺鈣而引起的腰腿疼痛和抽搐。

孕晚期可少食多餐

孕晚期（7個月到生產階段）寶寶營養需求更大，盡量做到讓膳食多樣化， 儘力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。准媽媽可少食多餐，少吃高糖 、高鹽、油膩的食物，少吃腌制食品，不喝含糖飲料，多喝牛奶多吃奶製品。

准媽媽營養食譜推薦：

早餐：肉絲雞蛋面+牛奶；

早點：杏仁；

中餐：米飯+紅白蘿蔔燜排骨+蝦皮花菇煮菜心+花枝片爆炒西藍花+花生煲豬 腿湯；

午點：蘋果（或純果汁）；

晚餐：米飯+肉末釀豆腐+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+黑豆煲生魚湯；

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