孕晚期准媽媽如何改善睡眠

原因1：尿頻

懷孕後的女人腎臟負擔也跟著增加，血液比孕前要多過濾30%-50%的量，因此尿液也就多了起來，造成孕媽咪尿頻的問題。此外，隨著胎兒生長，准媽媽變大的子宮也會對膀胱增加壓力，因此，小便次數更多了。此外，胎兒多在夜間頻繁活動，孕媽咪的睡眠不可避免的也要受到一定程度的影響。

原因2：呼吸短促

孕婦由於子宮不斷增長，越來越占身體空間，增大最膈膜的壓力，呼吸變得困難，此外，體內也需要增加氧的供給量，因此孕媽咪必需加快呼吸。

原因3：胃灼熱和便秘

很多雲媽媽咪因為胃食管反流會覺得胃部灼熱。此外，懷孕期間，准媽咪消化系統工作效率低，食物吃進肚子里滯留在胃腸的時間長，所以導致便秘。

原因4：心率加快

准媽媽的心臟比孕前要泵出更多的血液，子宮也需要供血，因此心臟工作量很大，心率自然就加快了。

原因5：腿抽筋、後背痛

腿抽筋、後背酸痛等不適都是由於孕婦身體負擔過重引起的。

原因6：精神壓力大

有的准媽媽過於擔心寶寶健康、畸形問題等而讓自己壓力過大。

原因7：孕期頻做夢

很多准媽媽反映自己經常做夢，有時還做噩夢，夢境非常逼真。

如何提升睡眠質量呢?

避免喝咖啡、汽水、茶等含有咖啡因的飲料，如果實在想喝可以在早上或者下午午睡後起來喝。

晚上臨睡前不要喝太多水或湯，有的孕媽咪也反映自己早飯午飯多吃點，晚飯吃少點，睡眠比較好。

睡眠習慣要有規律，每晚在同一時間入睡，早上則同一時間起床。除了睡覺和看書外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。

孕媽咪如果因為腿抽筋而醒來可以把腳用力蹬到牆上或者下床站一會兒，緩解抽筋的情況。此外，日常膳食中多注意攝取足量的鈣。

睡前別做劇烈的運動，可以泡一下溫水澡或者喝一杯熱的牛奶等，放鬆一下神經。

准媽咪可以參加一些孕婦瑜伽學習班，學習放鬆心情的方法，降低自己的精神壓力。

孕媽咪如果是因為焦慮和恐懼而無法入睡，就要考慮參加專業的准爸媽學習班或者孕婦分娩知識學習班。

提醒准媽媽：如果你躺在床上輾轉反側多久還是沒法入睡可以選擇做其他事情，比如看電視、上網、看書、聽音樂、閱讀信件或者郵件等。或許經過其他折騰，孕媽咪就會覺得疲勞而更容易入睡了。如果可以的話，建議孕媽咪每天午睡半小時到一小時左右，這樣可以彌補夜裡失眠所造成的睡眠不足。

更多孕期育兒知識，關注孕媽媽知識講堂「ymmzsjt」