熬夜傷身，通過飲食調理身體

健康 06-11

熬夜對於分享現在年輕人來說是一件很正常事情，並且都知道熬夜不僅傷身體，好容易出現各種肌膚問題，這可怎麼辦呢?下面小編與大家熬夜不傷身小秘訣，讓你通過飲食調理身體，快速恢復健康活力!

熬夜傷身，通過飲食調理身體

減少疲勞

熬夜族對維生素B 、 C等的需求量會增加，若攝取不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。

維生素B群：維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6 、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸，有助於細胞修補，預防感染和貧血。

維生素B6或煙鹼酸：肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。

維生素B12 ：與記憶力、注意力有關，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。除了飲食攝取之外，補充維生素錠也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此必須互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維生素B6 、 B12 ，效果不大，維生素B群還是要一起補充。

維生素C ：可減少腎上腺素等激素的分泌。番茄、橙類、櫻桃中均大量含有維生素C 。

熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要猛吃大魚大肉。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B 、維生素E 、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對於恢復體能有特殊的功效。

水：熬夜時一定要準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對皮膚的損害極大。

美容水果和果汁：下面幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益於皮膚保養：

1. 將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的蔬果汁。

2. 將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3. 兩個奇異果、四個柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C ，補充體能而且美容。

4. 將三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5. 將一根新鮮黃瓜、半公升豆漿、三片薄荷一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。

熬夜傷身，通過飲食調理身體

養眼護目

在昏黃燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞、視力下降，因此熬夜後對眼睛的養護也十分重要。

維生素A ：維生素A透過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。

維生素B ：維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。

維生素E ：對治療某些眼病有一定輔助作用，膳食中豆油、花生油和香蕉中含量均較高，每一百公克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。

鈣質：豐富的鈣質對眼睛也有好處，鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。排骨湯、松魚、糖醋排骨等菜肴都可以增加身體中鈣的含量。

枸杞子：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1 、維生素C 、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄乾一樣當零嘴來吃，對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、近視加深的問題都有很大的幫助。另外枸杞子還有其他幾種食用方法：

. 枸杞子加米：煮成粥後，加入一點白糖，能夠減輕視力模糊及流淚癥狀。

. 枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。

. 枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。

番茄：番茄被稱為眼睛的保護神，能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度;番茄中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。除了番茄之外，其他許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃、黑葡萄、油桃。記住，千萬不要把它們深色的部分去掉。

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