拒絕節食，合理飲食，健康減肥，成功瘦身

導語：吃的少不如吃的巧，飲食也是一門藝術

大家好，玉環今天又和大家見面了，我昨天給大家分享了預防減肥反彈的話題，今天我來和大家分享一下如何正確合理的飲食。

在減肥圈子裡，流行著這麼一句話：減肥就是要管住嘴，邁開腿，其實說白了就是節食和運動，但我覺得合理的控制飲食比節食更重要，節食只是暫時的，反彈就在你張口大吃的瞬間，學會合理的控制飲食，一旦形成習慣，這對我們的瘦身是很有效果的，而且不易反彈。

減肥的第一步無疑就是控制飲食，正確的飲食習慣是怎樣呢？一個很簡單的原則：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。如果你的飲食安排不合理，即使你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

為什麼不提倡節食減肥呢？一個人長時間不吃飯，會使腸胃一直處於飢餓狀態，身體就會非常難受。當你再次進食時，身體會認為它需要儲存較多的熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。此時，身體會自動儲存脂肪，體內的脂肪就會越積越多。所以，飲食合理化至關重要。

其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然後，配一些肉、魚，就這樣把一碗飯吃完了，最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之後再吃點水果之類的。這樣的進食方式比較容易使人發胖，因為先吃大量的精緻的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精緻的米食吃下去，血糖很容易快速上升，並刺激體內胰島素的分泌，胰島素分泌以後，很容易讓體內的脂肪堆積。

合理飲食，不僅僅是要求食物的合理搭配，葷素交替，蔬菜水果不可少，減肥者還要調整吃飯的順序。

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握一個原則：「熱量密度」低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的「植化素」，提高身體的免疫力。蔬菜中的纖維質能有效促進胃腸蠕動，有利於毒素的排出，預防便秘減腰腹。

順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯。

順序三：肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生產生脂肪，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。

順序四：米飯

我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，也會讓人肥胖，減肥的人要注意米飯的攝入量。選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。

順序五：水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，我建議水果放在最後吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔!

養成良好的飲食習慣，才能吃出好身材。

好了，今天就說到這裡，如果你有什麼問題，請在評論區留言奧，另外希望你關注我奧，你的減肥就是我的開心，我來幫助你，讓我們一起加油，打造自己的完美身材。

本文為作者原創，未經許可，禁止轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！