科學家教你如何讓肌肉變得更加健壯

近日，來自拉夫堡大學的研究人員通過研究發現，進行短時、爆發性的腿部收縮或許是改善機體肌肉力量最有效的方法，相關研究刊登於國際雜誌Journal of Applied Physiology上。研究者表示，這項研究首次將持續不到一秒的短時爆發性收縮同持續三妙的持續性肌肉收縮進行對比。

力量訓練被公認為是一種可以增強所有個體體能和健康的有效方法，不管是對專業運動員還是老年人都非常有效，同時對於受傷恢復個體以及患骨關節炎等疾病的患者而言也是非常有效的鍛煉方式。研究者表示，爆發性收縮是一種增加肌肉力量和功能的簡單且不累的方法，同時也是一種高效的訓練方法；這種方法可以通過協助神經系統開啟並激活受訓練的肌肉來增加肌肉的力量；想比較而言，傳統的持久性收縮訓練方法往往需要較多的力量且讓訓練者非常疲憊，當然這種方法也是一種可以增強肌肉量的有效方法，增加肌肉量或許是某些人群的主要訓練目的，包括田徑運動員等。

文章中，研究者調查了不同的肌肉收縮方式對個體大腿前部股四頭肌的效應，其中一組研究對象進行爆髮式的肌肉收縮，第二組進行持續性的肌肉收縮，最後一組作為對照組進行研究，參與者每周進行三次肌肉訓練，每次持續肌肉收縮40次，共持續3個月，每次收縮所產生的力量都是規定的，而且可以被進行監測來確保這次收縮活動不是爆發性的就是持續性的，同時研究者在訓練之前和之後對參與者的機體性能及生理參數進行測定。

研究者Folland表示，很多年來通過健身教練和專業人士提出的使肌肉變得強壯的簡單方法目前仍然存在一定爭議，但本文研究表明，有時候並不一定痛苦越多收穫越多。傳統的力量訓練主要包括緩慢且非常痛苦的肌肉收縮，其是利用難以完成的舉重訓練來進行肌肉力量訓練，而本文研究表明，簡單快速爆發性的收縮或許也一種幫助我們增加肌肉力量的有效方法，這種簡單的方法不僅適用於老年個體，而且還適用於患骨關節炎等患病個體，這些患病個體往往可以通過使肌肉變得更強壯來使健康獲益。

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