健身瘦子初學者，如何鍛煉才能增肌，變得更壯？

胖子有煩惱，瘦子一樣有煩惱。很多瘦子都普遍存在一個現象：太瘦了，怎麼吃都吃不胖。。。這讓胖子情何以堪。很多瘦子想要變得更強壯，以為吃胖就行，然而，吃胖就是強壯嗎？並不是的，胖只是脂肪肥肉，並不是肌肉！

增肌是增肌肌肉，不是增肌體重，這一點要記得。雖然增肌期間體重可以會上升，但增加體重的不一定是肌肉導致的。那麼瘦子如何健身增肌，同時鍛鍊出一副強壯的身材呢？

對健身者來說，訓練肌肉分別為小肌群和大肌群

小肌群包括：手臂，小腿，腰腹部等

大肌群包括：胸部，肩部，背部，腿部等

瘦子的健身計劃如何安排？下面可以參考一下這個計劃！

每周4練，大肌群為主，小肌群為輔。

周一：鍛煉肩部和小腿

周三：鍛煉背部、手部和腰部

周五：鍛煉胸部和肱三頭肌部位

周日：鍛煉大腿和腹肌

以大重量，低組數進行鍛煉。

在訓練過程中應該多多鍛煉大重量的大強度的複合動作，如：深蹲、卧推、硬拉等這些大重量的動作。這樣做能夠提升身體激素水平，讓增肌更快速有效。還有一定需要注意的是，新手增肌期間，盡量避免或少做有氧訓練。

飲食方面也要改善，平時的一日三餐改為一日5~6餐。瘦子最好是以多食多餐為主，而不是少食多餐。碳水化合物需要大量補充，它是你能量儲備和能量供應不可缺少的物質。

蛋白質要補充足夠，多吃些高質蛋白質肉類牛肉雞胸肉蝦等。只有夠多的蛋白質，肌肉才會長得更快。

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