骨科教授推薦：只需一招，迅速溫暖膝蓋，遠離膝疼！

對於患有骨關節炎、「老寒腿」的人來說，一旦寒意來襲，很容易膝蓋疼痛，嚴重的還會影響上下樓梯甚至走路。

如果及早護理，注意膝蓋保暖，不僅可以降低膝蓋疼痛的發病率，而且可以有效預防關節炎。

廣州中醫藥大學骨傷科醫院關節骨科科主任、教授邵敏為我們推薦了一套「暖膝操」。

這套操共有8節，適合所有人進行。

每天做一次，不僅有助緩解膝關節炎，而且可以快速讓膝蓋溫暖，保護膝關節。

冬季暖膝操

Keep knees warm

「專家推薦」

1高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

2坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。

雙腿交替進行，重複練習10～20次。

3推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

4仰卧抬腿

仰卧床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1~3分鐘，雙腿交替進行。

練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。

隨後，也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

5仰卧屈膝

仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5~10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。

重複練習10～20次。

6俯卧屈膝

俯卧位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。

兩腿交替進行。重複練習10～20次。

7俯卧抻腿

俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。

重複練習10~20次。

8直身跪坐

晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。

跪坐時，腰桿要保持直立、臂部盡量向後坐，盡量碰觸到腳後部。

暖膝操小貼士

可以根據實際場地、時間情況和身體條件，任意選擇其中一節或多節練習，都可以達到溫暖膝蓋的效果。

若睡前全套做一次，不僅可以暖膝蓋，還可以提升體溫，有暖身、助眠之效。

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