上廁所玩手機容易得痔瘡？

11月19日是「世界廁所日」，據數據顯示，每人每天上6-8次廁所，一年約2500次，一生約3年在廁所度過。如廁是人生大事，但是上廁所必須帶手機、經常憋尿、亂用衛生紙……這些可都是上廁所的壞習慣，你中了幾槍？

1. 衛生紙不能亂用，你造嗎？

衛生紙買回家之後，有的人隨便一扔讓它時時承接灰塵，用的時候任意撕一塊，這看起來雖是小事，卻是不良習慣之一。正確的做法是，利用抽屜或塑料袋把衛生紙放好，不要使它受到污染。出門時如果要帶點衛生紙，最好用乾淨的紙袋或塑料袋裝好。在使用衛生紙的時候，下面幾點值得大家注意：

(1) 衛生紙與面巾紙、餐巾紙等是有區別的, 不要用衛生紙來擦嘴，或者擦水果等，它無法起到清潔的作用。

(2) 上廁所用衛生紙時最好把它摺疊成3~4 層，尤其是高級衛生紙的定量小比較薄，用一兩層紙有時會透過，使臟物污染手指，切不要因小失大。

(3) 不要用別的紙如報紙、書刊紙等來代替衛生紙，因為帶有油墨的書報紙上含有一些對人體有害的物質，長期使用會在局部產生集中「積富」，刺激臀部將有可能引起病變。

(4) 用衛生紙擦拭的方嚮應當男女有別。大人給小娃娃擦屁股都是由前向後的方向，可是有的成年人擦拭時卻習慣由後向前。這對於男性倒是無所謂，而對於女性則應當學會以立起身來由前向後的方向擦拭，長期堅持會起到意想不到的效果。不過依照個人習慣，這些並不是絕對的哦~

(5) 要到大型商場或超市去選購有廠名、廠址、電話、商標、成分、重量等包裝識別的衛生紙，不要隨便去買沒有任何質量保證的，所謂「白包裝」的低劣衛生紙。

(6) 盡量少用或不用帶色(如粉紅、淡綠色) 的衛生紙, 也不要用顏色過白, 甚至白得耀眼(很可能添加了熒光增白劑) 的衛生紙。

2. 如廁時玩手機、看書

上廁所玩手機、看書，意味著你很可能要在裡面呆很久。而長時間蹲廁所不僅不衛生，還可能使直腸靜脈長時間受擠壓，引發痔瘡。廁所里的手機黨，如果你正好看到這篇文章，請記得閱讀完畢後果斷放下手機。

3. 經常用力排便

排便太用力容易導致肛裂或猝死，這不是在嚇唬你。發生便秘、排便困難時，不要拚命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給心腦血管增加壓力。有這種習慣的人，平時應多吃蔬菜水果、多喝水、多運動，以保持大便通暢。如果調理效果不佳，可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

4. 憋尿太久

到了冬天，有人可能最討厭的就是被窩暖和了，但是不得不上廁所的時候。但是你知道嗎，「長期憋尿」可能會繼發尿液反流。人體的膀胱黏膜原本對侵入的細菌有抵抗的作用，但長期憋尿會使膀胱黏膜的抵抗力降低，細菌便伺機而動，呈數倍的繁殖，開始破壞膀胱黏膜的細胞及微血管，造成急性膀胱炎及血尿。大約1/3的人在患急性膀胱炎的時候，會有尿液逆流的現象，帶菌的尿液流回腎臟，就有可能引起反流性腎病或腎盂腎炎，久而久之導致腎臟實質結構的損害，以至發生腎衰，這種情況尤見於兒童。

此外，憋尿的人既想忍著尿，又害怕忍不住，所以精神負擔很重，久而久之會誘發精神性遺尿，聽到水聲或看到廁所，那就更憋不住了。長期憋尿，膀胱肌肉也會逐漸變得鬆弛無力，收縮力量變弱，會出現排尿不暢、排尿緩慢等現象。為了身心健康，請改掉這個壞毛病吧！

5. 給馬桶套上布墊圈

隨著天氣變冷，不少人喜歡在馬桶上套一個布墊圈，這種做法是讓人舒服了，但卻容易吸附、滯留排泄污染物，使傳播疾病的可能性增大。所以，在這樣一個和人體接觸頻繁而且細菌容易藏匿的地方，清潔工作顯得更重要。建議可以每隔一兩天用稀釋的家用消毒液擦拭馬桶圈，定期清潔保護家人健康。

（感謝中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家團團長郭樹彬對本文的審校，部分內容出自《知識就是力量》雜誌，原創作品，轉載請註明出自科普中國微信公眾號）

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