消失的記憶，可以重現嗎？

我們人類的記憶-回憶機制與電腦的存儲-提取大相徑庭，正因為如此，我們的記憶就顯得如此迷人。

「如果我們記得經歷的一切，其病態程度基本等同於完全失憶。」——William James

我們常說人由記憶組成，你的記憶決定了你是誰。

記憶和回憶機制如此複雜深奧，以至於人們常說自己「記性不好」。一方面是我們常說的「存儲-提取」功能比較弱，另一方面是我們的記憶和回憶複雜迂迴，不像電腦、手機那麼簡單粗暴。

這裡是10個與記憶、回憶有關的心理學知識。(以下內容參考Robert A. Bjork教授的著作，Bjork教授來自赫赫有名的加利福尼亞大學洛杉磯分校)

1，記憶不會消退

每個人都會遭遇記不起事兒的窘境，比如說忘了某人叫什麼、法語「市政廳」怎麼說、車停哪兒了。

看上去記憶會消退，就像水果會變質一樣。但是研究表明並非如此。實際上，我們的記憶容量是無限的。任何存儲在大腦里的事情，如果不去回顧，它就會變得原來越難提取。消退的不是記憶，是大腦提取記憶的過程。

一個很現實的問題：大腦能記住它遇到的所有內容，但是為什麼大部分內容我們都想不起來？

2，遺忘是為了更好的學習

乍一看，這個觀點很不合理，我們來設想一下：你有一個神奇的大腦，它能記住任何事情。當你想用這個神奇的大腦回憶一下車停哪兒了，大腦頓時湧現出所有你曾經停車的地方，在這一堆記憶中，你得一個個的揀。

很顯然，你想要提取的信息是最近一次停車的位置。這就是我們記憶的真相：比起久遠的記憶，最近發生的事情重要的多。

要讓我們的超級大腦轉的更快，效率更高，我們建立了淘汰機制，將那些陳舊的、沒用的信息一一淘汰，這套機制就叫「遺忘」。

這就是為什麼遺忘有助於學習：將無關緊要的信息封存，自然會留下日常最重要的信息。

3,「消失的記憶」可以再現

記憶不會消失，有些信息儘管難以再認，但還是可以恢復的。

儘管有些事情經過很久都想不起來，它們依然存在，等著被再次喚醒。實驗證明，即使是經過了很久，無法再獲取的信息依然有可能被恢復。這就是為什麼重新撿起舊的知識比學習新知識來的快得多。

就好比你永遠不會忘了怎麼騎自行車。我們記憶的規則不僅限於默會性知識（譯者註：又稱內隱知識，只可意會不可言傳，經常使用又難以用語音表達，比如做某個動作掌握的知識），對於記憶和回憶都是如此。

4，回憶改變記憶

我們回憶的內容必定基於已有的記憶，那麼為什麼說回憶會改變記憶？

相比於其他記憶來說，對某個內容回憶一次，就是強化這部分內容。舉個例子，當你小時候，有一年過生日收到一架樂高太空船，你對這次生日記憶猶新，相比而言，你對其他生日的記憶就要淡許多。

回憶的過程本質上就是在構建過去——至少是自己能想起來的那一部分。

不僅如此，如果回憶的內容發生錯誤，我們的記憶也會隨之歪曲。實際上，心理學家們正在進行植入歪曲記憶的實驗。

如此便可得出一個有趣的觀點：我們成為怎樣的人，恰恰是由於我們選擇了什麼樣的記憶。

5，記憶是不穩定的

顯而易見，回憶之所以能改變記憶，就是因為記憶不那麼穩定。然而人們寧願相信記憶是相對穩定的：我們忘了「我們會遺忘」這件事兒，我們會高估自己的記憶，認為自己今後不會再遺忘。

對於學生來說，這尤其重要，學生們往往會低估自己應當投入的努力。高估記憶不僅會影響學習，還會引發第6個問題：

6，預見偏差

我們每個人都曾有過這樣的經歷：想到一個絕妙的點子，我們認為自己一定不會忘掉，所以不屑於寫下來，結果不到10分鐘就忘得一乾二淨。

這個規律在實驗室中得到佐證。Koriat和Bjork在2005年做過一項研究：讓人們學習一組詞，類似於「light-lamp」。當被問及「過一會，我說light這個詞，你能不能想到後續的詞語lamp」，被試者們都很自信的認為沒問題。實際上在隨後的實驗中，當被問及「light」這個詞的時候，各種各樣的詞語都有，比如說「bulb」、「shape」，和標準答案「light」大相徑庭。這種現象就是「預見偏差」。

7，趁自己還記得住，趕緊學習

當我們很快回憶起一件事，我們會覺得自己很聰明，反之則會覺得自己很愚笨。而在學習的時候卻恰恰相反，學的越快，越不會花功夫去反覆記憶，有意思的是，當遇到艱深晦澀的知識，我們反而會去學。

當人們反覆回憶某件事，就會頻繁的構建、重建這部分記憶，我們對於這些內容記得越牢。當人們學習某項新技能需要反覆練習也是同樣的道理，俗話說：熟能生巧，僅僅學習是不夠的，還要勤加練習。

8，環境對於學習至關重要

你有沒有發現當你在某一特定環境中學習（比如教室），如果換一個環境，就很難回憶起所學的內容？

那是因為環境對於學習至關重要：當你學習的時候，都有些誰，你怎麼學的？

我們發現，人們學習的時間越長，在學習的過程中運用了不同的方式，處於不同的環境中，學習的效果最好。當學習無法脫離環境的影響，所學的內容經過數年就會逐漸淡忘。

筆者有位就職於大學的朋友，他信誓旦旦的說自己站在椅子上或者靠著牆的時候，複習效果特別好。對此我曾不以為然，甚至笑他很瘋癲，但是這方法確實有效。

9，刷新記憶

如果你要學網球，有兩種方案：方案1，第一周學發球，第二周學正手，第三周學反手；方案2，每天都練習發球、正手、反手。你會選哪個？

從長遠來看，混合式學習記得更牢。對於默會性知識（比如打網球）和陳述性知識（比如委內瑞拉的首都叫什麼，查查谷歌就知道了，是加拉加斯）都是如此。

混合式學習有一點麻煩，起步難。舉個例子，你本來在練習發球，突然轉成正手，一下子就不知道該怎麼發球了。你會覺得怎麼這麼難，於是反覆的聯繫，但是從長遠來看，混合式學習的效果是最好的。

這種學習方式叫做「刷新假設」，每次我們切換學習任務，記憶就得「刷新」一次，如此，我們會記的更牢。

10，學習是可控的

實際上，我們常常會低估我們對於記憶和回憶的控制力。

舉個例子，人們常常認為有些事情就是很難學，還沒開始就放棄了。然而恰恰是那些複雜學習方法，比如在不同的環境下學習、切換各種學習任務、費心重建記憶，可以幫助我們記得更牢。

而且，人們常以為過去的事情已經板上釘釘，不會再改了。事實上，我們回憶和解讀過去的角度是變化的。回顧的角度不同，決定了我們未來的道路。舉個例子，研究表明，人們可以將注意力集中在積極的回憶中，從而從負面回憶中解脫出來（Levy和Anderson，2008年研究成果）。

總之，我們的記憶-回憶機制並不像我們想像的那麼糟糕。我們無法像電腦一樣存儲-提取記憶，但這恰恰是我們人類記憶的迷人之處。

（譯：小王子）

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