為什麼「年輕人不要老熬夜」？

知識 06-14

千百年來，「日出而作，日落而息」，是人類生活勞作的基本自然規律。然而，現代社會節奏緊張，夜生活豐富，人們的睡眠時間也隨之越推越遲；尤其年輕人自恃身強體壯，肆無忌憚透支健康。然而，近幾年來頻發的投行女、IT男、高管猝死事件，就為熬夜人群敲響了警鐘。那麼，長期熬夜的危害有多嚴重呢？

為什麼「年輕人不要老熬夜」？長期熬夜不可取？

長期熬夜的危害——

人的大腦通過複雜的調節機制調控人的睡眠-覺醒周期，並通過多種神經遞質和激素的作用對整個機體的健康產生影響。熬夜打亂了這一正常的生理過程，從多角度危害人體健康。

1. 增加心臟病和中風風險

睡眠有多個時相，在非快速眼動睡眠期間，心率和血壓緩慢降低；而做夢的時候，心率和血壓則隨著夢境發生變化，這些變化有助於維持心血管健康。熬夜使機體處於緊張狀態，釋放腎上腺素和可的松等壓力激素，使血壓升高，增加心臟病風險。睡眠不足還會使機體合成更多的C反應蛋白，加重炎症反應，對於血脂高的人群而言，可以使動脈粥樣硬化的風險增加。而高血壓和血管硬化則都是中風的風險因素，可引起猝死。

2. 學習記憶能力下降，情緒失常

良好的睡眠是腦內與學習記憶相關的神經通路建立及維護所必須，也有助於維持良好的情緒。缺乏睡眠不僅導致思考困難，反應遲鈍，難以集中注意力，記憶力下降，還使人情緒低落或者容易激動。這樣的結果，是讓人無法享受學習工作的樂趣，無法應對學習工作的挑戰，並且有更大的可能導致決策失誤。可以說，經常熬夜只是額外延長了學習和工作時間，並不等於提高工作效率和工作質量。對於開車的人而言，睡眠剝奪還會增加誤操作的危害，從而導致車禍，其危害不亞於喝酒。

3. 抵抗力下降

睡眠期間，機體的免疫系統會釋放更多的細胞因子，抵禦外部感染。長期熬夜的人更容易生病，打疫苗後獲得的防禦效果也會被削弱。

4. 更容易罹患糖尿病和肥胖

睡眠有助於調節食慾和能量代謝（睡眠期間，抑制食慾的leptin的合成增加，促進食慾的ghrelin的合成降低）。缺覺的人更傾向於選擇高熱量和高碳水化合物的食品，也更容易對垃圾食品成癮。此外，過度熬夜影響糖代謝，使胰島素釋放及血糖水平接近糖尿病的情形。有研究發現，睡眠時間少於7小時的女性，患糖尿病的風險升高。因此，那些認為熬夜消耗能量，有助於減肥的觀點是不對的。長期熬夜會讓你更喜歡吃垃圾食品，而且從生理上決定了你更不容易健康變瘦。

5. 不利於少年兒童生長發育，損害女性生育能力

生長激素是促進少年兒童長高、肌肉發育、組織修復的重要激素，它只在深度睡眠（NREM第三階段）時釋放，因此，少年兒童不宜熬夜。睡眠還影響性激素的釋放節律，從而影響青春期發育及生育能力。長期熬夜的女性更容易不孕不育。