穿高跟鞋有什麼危害，如何緩解？

幾乎每一個女人的鞋櫃里都會有各式各樣的高跟鞋，高跟鞋是女人一生無法抗拒的誘惑，而在誘惑的遮掩下卻隱藏著無窮的痛苦和隱患。今天，知力君將和你一起了解一下經常穿高跟鞋可以造成的危害，以及相關的解決方法。

1. 為什麼常穿高跟鞋，換平底鞋時會腳後跟痛？

長時間穿高跟鞋時，足前掌受力明顯增加，足跟受力減小，足跟越高，前掌受力越大，足跟受力越小。當換為平底鞋時，整個足底受力，此時足跟受力會突然增加，所以會引起腳後跟疼痛，對於原先就有跟骨骨刺的朋友，疼痛會更加明顯。另外，也有研究發現，穿高跟鞋女性的小腿肌肉纖維變短，足跟肌腱變厚而硬，當換上平底鞋後很難伸展，所以很多女性在脫下高跟鞋換上平底鞋時，會出現酸痛不適的感覺。

2. 穿高跟鞋有哪些危害？

主要有三方面：第一，對足部而言，穿高跟鞋時，五個腳趾處在狹小而尖的空間里，長時間會導致拇外翻畸形、拇囊炎，局部出現雞眼、槌狀趾等。第二，穿高跟鞋很容易導致關節的損傷，比如，穿高跟鞋時，踝關節周圍韌帶處於鬆弛的狀態，行走時踝關節穩定性下降，加上高跟鞋的腳後跟很細尖，很容易走路不穩，導致踝關節的扭傷。另外，穿高跟鞋上下台階時，膝關節受力要比正常人大很多，更容易加重膝關節的磨損。第三，可引起或者加重頸腰部疾病，穿高跟鞋時，相當於站在斜坡上，為了維持正常的重心，女性朋友被迫稍屈膝，翹臀，下腹部前傾，這樣雖然更能完美體現女性的曲線美。但是，上身的壓力集中在腰部及膝關節，很容易引起或者加重腰椎疾病。

3. 什麼樣的女性不宜穿高跟鞋？

首先，對於有拇外翻、扁平足的女性朋友，不宜穿高跟鞋，因為穿高跟鞋會加重拇外翻的進展，對於扁平足的朋友，更容易造成足底部筋膜炎，進一步引起的頑固性疼痛。其次，對於容易崴腳、膝關節有疾病的患者，比如膝關節炎、膝關節有手術史等，這類患者本身的膝關節就屬於容易受傷的部位，再穿高跟鞋無疑是雪上加霜；還有，對於腰部不好的朋友也不宜穿高跟鞋，穿高跟鞋會進一步加重腰部的負擔。最後，對於正在發育期的女孩、孕婦及肥胖者，也不建議穿高跟鞋。因為處於發育期的女孩的足弓尚未完全定型，長時間穿高跟鞋容易形成扁平足。

4. 戒不掉高跟鞋，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害？

高跟鞋是讓女人既愛又恨的東西，對於某些職業女性，高跟鞋是必備用品，那麼，怎樣才能緩解高跟鞋帶來的危害呢？第一，選擇適合自己的高跟鞋，大小要合適，不宜太大也不宜太小，鞋頭不宜太窄，同時鞋跟不要太高太細。第二，避免長時間穿高跟鞋爬樓，避免在道路不平整的地方行走，避免穿高跟鞋追公交等。第三，走路姿勢要正確，步子不要邁得太大，走路時上半身要挺直，收小腹，調整好重心，走路時將重心調整到兩腳中間。第三，睡前熱水泡腳可以改善足部的血液循環，減輕腳部的疲勞，愛穿高跟鞋的你不妨試試。

（作者：北京協和醫院骨科博士李濤，原創文章，未經授權，請勿轉載）

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