產後如何恢復身材？

知識 06-15

產後如何恢復身材？

導語：你應該在產後6個月內計劃恢復懷孕前的體重。大多數女性在產後6周會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。其他通常在之後的數月逐漸減掉。

應該在產後6個月內計劃恢復懷孕前的體重。大多數女性在產後6周會丟掉她們孩子出生體重一半的重量。其他通常在之後的數月逐漸減掉。

健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫助你去掉多餘的體重。

慢慢來，不著急

你的身體從產後恢復需要時間。如果產後減重過快，身體復原需要的時間會延長。在試圖減重之前，先留給自己六個周的時間檢查。如果你正在哺乳，等你的寶寶2個月大的時候才開始減肥。

減肥目標應該每周一磅半為準。你可以通過節食和鍛煉實現。為此，你需要每天減少500大卡的膳食熱量攝入。諮詢醫生每天應該需要多少熱量。不要降低到小於熱量需要最低限以下。

哺乳

如果你在哺乳，你應該慢慢地減重。體重減輕過快會減少產乳量。每周減掉一磅半不會影響到乳汁產量或健康。

哺乳會讓身體燃燒熱量，能夠幫助你減重。如果你夠耐心，你會很驚奇的發現哺乳能夠多麼有效的自然減重。

怎麼吃才減肥

下面的竅門能幫助你安全減肥。

不要跳過某一餐。有了孩子以後，很多新媽媽忘了吃飯。如果不吃飯，就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。

每天吃5-6頓少量的飯，中間穿插健康的零食（比每天飽餐三頓要好）。

記得吃早餐。即便你平時沒有吃早餐的習慣，也要從此養成吃早餐的習慣。它會給你一天開始的能量，並且防止你晚些時候感覺勞累。

慢下來。如果你悠閑的去吃，你會注意到更容易感覺到吃飽了。你更加不會吃過量。

選擇低脂奶製品。去找低脂或脫脂奶產品。你不需要喝全奶來產生優質乳汁。

要吃零食的時候，選擇水果和蔬菜。蘋果、橙子、漿果、香蕉、胡蘿蔔和椒條是最佳選擇。它們低脂，富含維生素和纖維。

每天引用8到9杯水。飲水能夠幫助身體排出脂肪從而減重。限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。它們會增加熱量，使你不能減重。

選擇烤或烘焙的食物，而不是煎炸的食物。

限制甜品、糖和脂肪的攝入。

不要過度節食

不要過度節食（攝入熱量不夠）或限制飲食（限制某些固定的食物和營養）。它們雖然會讓你一開始減重。但最初減掉的幾磅是不過是水分，會很快增長回來。

其他過度節食減掉的重量可能是肌肉，而不是脂肪。隨著飲食的回歸，體重會很快回來。

現實一些

你可能無法回到懷孕前的體重或體型。對於很多女性來說，妊娠會讓身體永遠改變。你的腹部會變柔軟，臀部增寬，腰圍增大。為新的體型設立一個現實的目標。

運動

健康的膳食搭配運動是減重的最佳方式。運動可以讓你減掉脂肪而不是肌肉。

一旦你準備開始減重，少吃一些，每天都運動一些。儘管快速的高強度運動以減掉重量比較有誘惑力，但快速的減重並不健康，對身體來說也困難。

不要過度鍛煉。每天用寶寶車在社區里快速散步就是一個很棒的鍛煉方式。

（作者：lw56102）

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