運動到這個程度，才能有效減肥

2.肌肉訓練產生「泵感」

所謂「泵感」，即指得到鍛煉的肌肉在一定強度的力量訓練之後，產生的膨脹感覺。「泵感」是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個標誌。

肌肉得到充分鍛煉，肌肉含量增加，實際有益於提高人體靜息代謝率，從而提升減肥

注意最好不要練到肌肉酸痛，肌肉拉傷，這會極大影響訓練進程，影響訓練效果。

3.有氧運動心率增加

可以在運動時使用電子穿戴設備檢測心率，習慣去健身房的朋友，也可以使用健身設備上的心率監測功能（如果有）。

Suter指出，年齡在30歲左右的女性，運動後的最大心率可達179次/分鐘。間歇訓練（兩次訓練之間有嚴格控制的休息時間）時，兩次練習的最大心率如果能在143次/分鐘-161次/分鐘和90次/分鐘-125次/分鐘之間循環交替，則說明鍛煉效果不錯（新陳代謝加快，能量消耗增加）。

Suter同時認為，與勻速且強度一成不變的有氧運動相比，快慢交替且心率浮動的運動，更有利於脂肪燃燒，提升減肥效果。

Via：womenshealthmag.com

原標題：Is Your Workout Really Burning Calories...or Just Making You Sweat？

原作者：Kristen Domonell

翻譯：大蘇

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