運動到什麼程度才能算有效？看這3個標準就行

在以前的科普文章中，我們曾多次提到衡量做一項運動是否有效的方法，既不是出沒出汗、出了多少汗，也不是運動了多長時間，有沒有超過30分鐘。

那到底有哪些跡象能夠證明，運動減肥確實有效呢？可以從以下3個方面來判斷：

第一，運動後有飢餓感

運動時，人體能量消耗的順序是糖、脂肪和蛋白質。隨著運動的深入，人的血糖水平會有所下降。為了穩定血糖不至於發生危險，大量儲存在肝臟中的肝糖原被分解成葡萄糖，為身體供能。

肝糖原「用完」，血糖濃度繼續下降的時候，身體便會啟動脂肪分解程序，為運動中的身體供能。由於血糖濃度持續降低，因此人運動之後會感覺飢餓。

運動科學專家Erica Suter稱，一般運動消耗超過200大卡時，人就會產生些許飢餓感，這或許能夠在一定程度上證明，剛才進行的運動，達到了減脂效果。

第二，力量訓練後，肌肉有「泵感」

所謂「泵感」，指肌肉在進行一定強度的力量訓練之後，有「漲漲的」感覺。「泵感」是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個標誌。

注意「泵感」不等於肌肉酸痛或肌肉拉傷，對於減肥塑形來說，運動到受傷效果適得其反。

第三，有氧運動心率增加

Suter指出，年齡在30歲左右的女性，運動後的最大心率可達179次/分鐘。間歇訓練（兩次中等到高強度訓練之間有嚴格控制的休息時間）時，兩次運動的最大心率如果能在143次/分鐘-161次/分鐘和90次/分鐘-125次/分鐘之間循環交替，則說明鍛煉效果不錯。

題圖來源：123rf圖庫

Via：womenshealthmag.com

原標題：Is Your Workout Really Burning Calories...or Just Making You Sweat？

原作者：Kristen Domonell

翻譯：大蘇

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