實在忍不住「垃圾食品」的誘惑，這樣吃危害最小

生活節奏快，工作壓力大，快餐就成為了我們的家常便飯，還有我們的孩子們，也對快餐青睞有加。明明知道快餐對身體不好，但卻不知道到底哪裡不好，又不知道該怎麼調理？

如果不能拒絕垃圾食品，那麼我們就要想一個好方法將危害降到最低。

你能在快餐連鎖店吃到營養豐富的健康食品嗎？有相當一部分營養學家的答案是肯定的，但是前提是必須明智地進行食物種類的選擇。

很久以來，告誡人們不要吃快餐食品幾乎沒有什麼作用，人們本能地會選擇一些高能高蛋白質的食品來滿足身體在特定階段的需要。

一般來說，與在自己家裡就餐相比，當人們在外面就餐的時候，通常會攝入更多的脂肪、鹽和熱量。如果你偶爾出去吃一次，那倒無所謂，但是，如果你每一頓都出去吃快餐，那就得引起重視了。

目前，很多快餐連鎖店都提供不同份量的食品選擇。而食品的份量不同，所提供的熱量會有較大的差別，一份大份量的炸薯條所含的熱量（600千卡）比一小份薯條的熱量（230千卡）多出3倍。

不妨多花點錢。你總是被快餐店的點餐員問到，只需加2元就能升級到大號套餐，裡面有更多的肉和汽水。你能吃到更多，看起來也更省錢，但事實上，原本沒有超標的能量，跟著你升級的套餐一同升級了。試著得到更小份的食品，這看似多花了錢，卻少吃很多，腰包變小同樣也能使你的腰圍變小。

遠離過大的漢堡。要想保持較低的體脂水平，在快餐店進餐時，最好是選擇那些普通大小的漢堡，而不是像雙層板燒雞腿限量漢堡或是三層牛肉漢堡。

小心醬料包。一定要警惕隨餐贈送的調料和醬汁。番茄醬、芥末或者烤肉醬都含有不亞於薯條的熱量指標。不要怕口味不夠濃郁，漢堡中本身已經添加足量的醬汁以保證美味，而不沾番茄醬干吃薯條，這樣能減少20%的熱量攝入，而且別有風味。

坐下來吃，不要走著吃。顯然，坐下來吃花費的時間會更多，但是你將會吃得更少。當你一邊開車一邊吃東西的時候，你將很少注意到塞進嘴裡的食品到底有多少。像吃一頓正餐一樣，氣定神閑、細嚼慢咽，這樣才不會吃得更多，也不會餓得更快。

試試看上面的方法，讓快餐對我們身體的危害降到最低。

請您繼續閱讀更多來自 南方plus 的精彩文章:

※所謂的「垃圾食品」，這樣吃居然可以不變胖！
※它們是垃圾食品的「解藥」，這樣吃健康不傷身！大膽吃起來
※垃圾食品有「解藥」 ，實在忍不住也可以敞開肚皮吃了
※零食不是垃圾食品，這樣吃越吃越健康！
※吃多這些垃圾食品會導致肥胖，你還在吃？常吃這些食物對身體有益
※燒烤吃多致癌，你愛吃的垃圾食品其實是有解藥的！
※常吃這6種垃圾食品，怪不得你健身沒有效果！
※吃完垃圾食品，吃這幾種食物能降低垃圾食品對身體的傷害
※十種最易發胖的垃圾食品，你是不是經常吃
※這幾種食物就是在難吃也要吃下去，這是的抵抗癌症的最佳食品！
※垃圾食品的危害你還敢再吃嗎
※這些小食品危害極大，可小孩子們卻偏偏很愛吃！
※不要再說垃圾食品是垃圾了！這些垃圾食品也是有益健康的！
※這些垃圾食品你還在吃嗎
※垃圾食品饞嘴，這樣吃長不胖
※忍，忍不住拒絕的「垃圾食品」，如果少了它們你會傷心嗎？
※孕婦最不能吃哪些食品？有哪些危害？
※腌制食品，這樣吃就不怕致癌物質了！
※這些「解藥」竟然可以降低垃圾食品對你的危害