上班族保健養生知識，必看！

「上班族」是當今社會發展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。為此，我們推出這篇「上班族保健養生知識」，希望對「上班族」的身體健康起到很好的指導作用。

久坐成疾敲響警鐘

最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾！

久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵。「上班前坐公交車，工作時坐電腦桌前，下班後坐電視機前」成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴晒同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲「頸曲」被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖。久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

久坐使血液循環不良靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動還會造成精神壓抑。由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾！（危阜軍）

工作時不妨做些小動作

工作時，經常做些小動作，能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。

我上班時，經常做些小動作，起到了鍛煉身體預防生病的效果。同事們一聽，頓時來了興趣，問我是什麼小動作，我遂一一告知。

其實，這些小動作，是我的原創。因為是原創，所以沒有標準性的動作，我只遵照一個原則：工作30分鐘後，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時，不要想其他的事，要徹底放鬆自己。如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態時，你會發覺你的精力充沛，思維更活躍。

我通常做的小動作有：

伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂；

擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態；

收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會；

提腿：雙腿離地並且綳直，身子坐直，把全身重心移至雙腿；

踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重複N次；踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。

我工作時堅持做小動作已3年多了，體會多多。我5年前就患有肩周炎，發作起來，非常痛苦。請假去醫院拔火罐，一個療程後，病狀減輕，可是上班沒多久，肩周炎又捲土重來。醫生說，主要是長期坐著不動引發的，希望我加強鍛煉。於是，我就想到了在上班時，擠出一些時間做些不影響他人的小動作來鍛煉自己的體質。沒想到，效果真的不錯，3年來，肩周炎基本沒怎麼發過，有時偶爾疼幾下，我就重視起來，更增加了小動作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動的火苗消滅在萌芽狀態。

您不妨在工作中也試試以上的小動作，說不定也會起到意想不到的效果呢！（焦曉輝）

閉目不誤砍柴工

工作一小時，兩三分鐘的閉目養神會發生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法，不妨你也試試。

大學畢業後，我成了一名中學的語文老師，每天都要進行備課批改作業等伏案工作。俗話說：「台上三分鐘，台下十年功。」為了上好一節課，我常常要連續幾個小時翻閱大量資料，不達目的絕不罷休。批改學生作文我也堅持「今日事今日畢」的原則，一次不批閱完絕不放手。為製作優秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個小時。

如此上班沒多久，我就感覺自己頭暈眼花，力不從心。視力也下降了不少，為此我重新配置了眼鏡。不久我發現，同在一個辦公室也是剛上班的小張工作起來不聲不響，似乎很輕鬆地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達，工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開時，我往往還在強打精神地做著收尾工作。

難道是我的工作能力不如他嗎？要不，同在辦公室，為什麼他就能很輕鬆地完成工作，而我手不釋卷還完不成呢？我把疑問說與小張，小張一聽就笑了：「正要勸勸你呢，你只顧埋頭苦幹，沒看到我每小時閉目養神兩三分鐘吧？閉目不誤砍柴工呀！」

原來如此。我上網查了一下，美國羅斯福大學壓力研究所所長喬納森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很長時間。工作一小時，兩三分鐘的閉目養神就會發生奇效。難怪小張的工作效率這麼高，看來取之有道。

每小時閉目養神三分鐘，閉目不誤砍柴工。後來我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再頭暈眼花了。這麼好的閉目養神之法，不妨你也試試。

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