臘八逢小寒，這些養生知識看起來！保證健健康康過新年！

今天11時56分，迎來小寒節氣。值得一提的是，今天農曆臘月初八，也是中國傳統的「臘八節」。

在臘月初八這天，人們會將多種食材集合在一起，熬製成香噴噴，熱氣騰騰的臘八粥，既可口又營養。紅豆表相思、百合表好合、桂圓代表圓滿……長河今天也有多個臘八粥派送點哦，你領到了嗎？

小寒節氣的到來，意味著進入了隆冬季節。民諺有云：「小寒大寒，滴水成冰」。小寒是一年中最寒冷日子開始的標誌，民間歷來有「小寒勝大寒，常見不稀罕」的古諺。

小寒三候

一候， 雁北鄉：小寒之日「雁北鄉」，這個「鄉」是趨向，北飛雁已經感知到陽氣，是為先導。

二候，鵲始巢：小寒後五日「鵲始巢」，喜鵲噪枝，已經開始築巢，準備繁殖後代了。

三候，雉雊：再五日「雉雊」。雉是野雞，陽鳥，雊（gòu），求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經臨近。

小寒民俗

九九消寒，每天一筆

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從元代開始，皇宮到民間都時興「九九消寒圖」，圖上或是文字或是圖案，但每個字（繁體字）都是九筆。每年冬至節前掛在室內，從頭九第一天開始填起，逐日填廓，每天一筆。每填寫完一字，便過一九，句成而九九八十一天盡。小寒節氣正值三九嚴寒，所以「畫圖數九」的民俗與小寒節氣有著密切聯繫。數九計數，書法描紅，既能求得消寒，也算是冬日裡一種不錯的消遣怡情的養生方法。

小寒時節，起居重「三防」

1、防寒——要護頭

「寒性凝滯，寒性收引」。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。小寒時節，保暖是第一要務。

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以採用熱水泡腳的方法。

2、防燥——內服+外用

內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。

外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

3、防感冒——常伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

此外，小寒後天氣寒冷，適當的體育鍛煉和戶外活動，能夠增強身體禦寒能力。但小寒節氣的運動要注意適度。一是在日出後才開始鍛煉，二是準備活動必須要做。還須注意，運動不要練到大汗淋漓，鍛煉後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

小寒進補，這樣吃起來

「三九補一冬，來年無病痛」。人體受到寒冷的刺激，需要大量的能量維持正常運轉，適當進補在小寒節氣很有必要。

由於氣候寒冷，脾胃功能減弱，小寒進補宜溫補，可適當多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等。盡量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減輕胃腸負擔。切不可大魚大肉，生冷無忌。

同時，中醫認為寒為陰邪，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲：

還是不放心各位，

所以還有一些養生的小竅門要告訴大家

三點小竅門！容易操作，效果奇佳！

小寒之後，效果翻倍！

小寒後：出門前、睡前別洗頭

晚上睡覺前熱水泡腳，然後揉搓腳心

在寒冷的冬天經常叩齒，就有益腎、健腎之功

叩齒就是空口咬牙，可於每日早晚各作一次，每次叩齒數目多少不拘，可因人而異。常做叩齒動作能健齒、充腎精，故可健腎。

小寒大寒，冷成冰團，

說的一點都沒錯，

大家千萬要注意防寒保暖哦，

可不能在春節前病倒呀！

來源：三聯生活周刊、人民日報、人民網、網路

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