太極拳的功效 太極拳的主要養生功效

太極拳的養生功效是非常多的，生活中經常練習太極拳對我們的身體健康是非常有幫助的，而且適合各個年齡段的人練習。那麼下面就讓我們一起來看看在養生方面太極拳的功效有哪些吧!

太極拳的主要養生功效

1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽

在練習太極拳的時候要求練習者全身放鬆，不僅肢體放鬆放展，而且要求思想意識心態放鬆，這樣有利健腦益智，平衡陰陽。

做到鎖心猿，栓意馬，內固精神，外示安逸，專心致志，思想入靜。

這些要求，可以使腦神經得到保護，使大腦皮層進入抑制狀態，使人的神經系統保持平衡，這對於處於高度思想緊張、尤其是長期從事腦力勞動的人們是一種積極的休息和平衡。

人的大腦也是一個小太極。左右兩半腦也分陰陽，經常習練太極拳，並遵循太極拳習練的方法和要求，就可以使左右大腦經常保持陰陽平衡，對腦神經起到良好的調節和保護作用，也可以使人更智慧更聰明。

2、太極拳對心腦血管疾病有特殊療效

心腦血管疾病對我們人體的健康是非常不利的，適當練習太極拳對心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。

許多實例證明，太極拳對心腦血管疾病有特殊療效。因為太極拳的「入靜」最能養心。

全身放鬆可使血管擴張，血壓下降。有一位心腦血管病專家進行多年研究，他說，練太極拳能防治心臟病，其他運動，如長跑和慢跑等，能加重心臟負擔，太極拳對心臟病患者是一種特殊的最安全的運動，因為在鍛煉時不加快心率。

3、太極拳對人體內髒的各器官都起到按摩和保護作用

當今社會人們的大腦經常受到過度的刺激，使交感神經經常處於興奮狀態，這是引起各種現代病的重要原因。

人體內有交感神經和迷走神經，迷走神經就有對抗交感神經興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及「用意不用力」能夠增強迷走神經的張力，這樣，對現代病有很好的防治作用。

另外，太極拳是周身運動，慢、穩、勻、圓的行拳過程就是對五臟六腑按摩的過程。同時，太極拳又是均勻的深呼吸運動，這不僅加強血液和淋巴的循環，使血脈暢通，同時保護血管健康，特別對促進靜脈血液的迴流有特別的功效。

太極拳平順自然的深呼吸運動又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對肝病、肺病以及消化系統疾病等都有一定療效。

4、太極拳可以抗衰老、「治未病」

人的生命過程是一個太極陰陽消長的過程，從人的出生到死亡，寓含著陽長陰消、陽消陰長的過程。

因此，衰老和死亡是生命必然出現的，生與死和陰與陽一樣是一對矛盾的統一體。

同時生命呈現著一個太極生命鐘的固定模式，太極生命鍾強調人的衰老是按照從陰極—陽生之後的太極生命函數而展開，人的生老病死的過程是遵循太極生命鐘的過程。

中醫學認為，陰陽原同一氣，命門為元陰元陽之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽，源於和統一於命門的元陰元陽，人體存在太極氣息。

而太極以腰為主宰轉動身軀，使命門陰陽二氣相互作用，這樣長期發生的作用，對人體抗衰老，修養生息有極大意義。

另外，太極拳的形神兼備，形神共養，動靜適宜，可以使人的身心經常保持陰陽協調和平衡，這樣也就達到了「治未病」。

練習太極拳的三大功效

1、增強精力

疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢後意念注意到會陰，而後上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。

練習太極拳的好處很多，但是練習武術貴在堅持，長時間堅持練習才能見效果，經常練習的人無論是精神還是外在氣色都要比不練的人好。

如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。

當有了一定基礎以後(即停留14秒不覺得憋得慌了)，再加一個短促的吸氣加發「嘶」字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的「倒吸嘶字加氣罡」，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如願配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

2、增加腦力

頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿後稱滿吸。

爾後頭上台後仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到後枕部再繞至鼻，一個吸氣在裡面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念「頭腦清新」(心念)，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。

此法可在開始看書時做，也可在學習半小時後做一次，養成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強，做完此功倍覺頭腦清醒。

如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了，做多了氣沖的可能會不舒服。

3、增強勇氣

有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬於肝膽氣、腎氣虛弱的表現，除以內臟著手外還要從神經著手配合呼吸調理。

方法是用滿吸法挺胸吸氣，一個吸氣當中加上幾個強度，一般一個吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完後忍住氣，不得少於10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時發「啊–」字音。

膽小的人如果想增強勇氣，吸氣時發短促的「嘿」字音，餘氣再慢慢吐出。一般連續練7-10口氣，最少不低於5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功會影響別人。

結語：讀了上文相信大家對於太極拳的主要養生功效已經有了一定的了解，所以生活中為了我們自己的身體健康，我們可以適當的練習太極拳，能達到非常好的養生保健的作用，有利預防心腦血管疾病的發生。

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