良好的睡眠是你最好的保養方法

良好的睡眠是最好也是最天然的保養方法,因為只有當人處於睡眠狀態時，血液才能通過毛細血管充分到達皮膚，為肌膚提供充足的營養，經常得到營養的皮膚自然是年輕而有活力。擁有好的睡眠質量對於保養容顏來說是非常重要的，充分的睡眠能促進皮膚細胞的分裂，保持其活力，使皮膚煥發光彩，減少皺紋，淡化黑眼圈。

一、睡眠不足的危害

1 、導致皮膚暗淡無光，氣色不好。如果前一天晚上睡不好，皮膚下毛細血管的血液循環就會變慢，呈現在皮膚上的就是一種不健康的灰色，甚至看起來很蒼白。

2 、影響皮膚的新陳代謝。皮膚下毛細血管里的血循環慢了，表皮細胞得不到充足的養料，就會影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚衰老。

3 、黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的人最容易出現黑眼袋和黑眼圈，這也是毛細血管循環不暢的表現。

4 、內分泌失調。經常睡眠不足的人臉上更容易出現暗瘡、斑點等，這是內分泌失調的表現。

二、治療失眠的良方

都市生活的壓力，使許多人患上失眠症，重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，下面一些方法也許有助於克服你的失眠：

1、有一種安全感。你最親近的人能給你提供強大的保護，無論發生什麼事情他都能給你擔當，那麼你就不會失眠。

2、睡前將白天發生的事情思路理清。不能解決的順其自然，能解決的想出應對辦法。有百分之九十以上失眠原因都來源於心中的事放不下。我們要學會活在現在，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒，頭腦里想一些愉快的事。

3、聽一些古典音樂，如莫扎特的音樂。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲等，它能使你很放鬆。

4、晚上7點後不要再吃正餐 ，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果。

5、泡澡 。放鬆一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，馬上進被窩。

6、看一些無聊的書或者電視節目，睡前將大腦快速填滿。

7、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。

8、愉悅的性愛。美國著名母嬰雜誌《媽媽寶貝》編輯埃琳娜·德瑞普說，性與睡眠絕不是互為消長的對立關係，相反，「性是最好的安眠藥」，處理好它們的關係，就能最大限度地享受床笫之歡。

三、消除疼痛良方

有許多人睡前會遇到牙疼、頭疼、胳膊疼、腿疼、腰疼等，疼痛的折磨會讓你痛不欲生，無法入眠。這個時間按揉合谷穴會緩解你的疼痛。合谷穴又稱「虎口穴」，是最常用的「止疼穴」，位於手背第2掌骨中點，拇指側。具有疏風止痛，通絡開竅之功。中醫認為，合谷穴能夠調節人體生命活動的原動力。堅持按揉刺激該穴，可以獲得自然治癒疾病的功效。按摩時用對側拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚，隨時隨地都可以操作。力量可以大些，沒有副作用和危險，以感到酸脹且能夠忍受為度。只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經經脈循行之處的組織和器官疾病減輕或消除。如果是胳膊、腿、腰、頸椎等部位疼，疼在左側按揉左側的合谷穴，疼在右側，按揉右側的合谷穴，如果是牙、頭等部位疼，交替按揉合谷穴。合谷穴還是一個急救穴。如果因中暑、中風、虛脫等導致暈厥時，可用拇指掐捏患者的合谷穴，持續二三分鐘，暈厥一般可緩解。如果同時用指尖掐按人中穴，醒腦回蘇的效果更好。

四、一些錯誤的睡眠方法

1、帶飾物入睡。一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等)，帶飾物睡覺也會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

2、枕著手睡。睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。

3、蒙頭睡覺。由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。

4、露肩而睡。有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

5、不關電熱毯睡覺。整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

五、睡眠應該注意的幾個細節

1、面部清潔很重要。要把白天上的彩妝徹底洗乾淨，帶妝睡覺會給皮膚帶來傷害。皮膚毛孔清潔而通暢，可使皮膚充分地呼吸氧氣和吸收營養。

2、、睡眠時間要把握。人體的排毒高峰期在晚上11時到凌晨3 時，並在1時到3時之間達到高峰。所以，每天上床睡覺的最佳時間是在10點左右。

3、良好的睡姿。最科學的睡姿是仰卧，兩手順身體自然放在兩側。

4、睡前用熱水泡泡腳。然後用雙手反覆按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕鬆入睡。

5、通風的環境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。

六、熬夜後的補救措施

如果工作或玩耍錯過了最佳睡眠時間，有沒有什麼補救措施，能夠讓你在熬夜之後第二天依舊靚麗動人呢？現在就教你幾個「小秘方」。

1 、不管回家時有多晚，有多累，睡前或起床後利用5 ～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜），因為皮膚熬夜以後最容易缺水。

2 、起床後洗臉利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環。

3 、塗抹保養品時，記得按摩臉部5分鐘。

4 、早上起床後先喝1杯枸杞茶，有補氣養身之效。

5 、用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈。

一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。「食補不如葯補，葯補不如覺補」，說到底，睡眠才是最好的補藥。我們一定用好睡眠這劑"補藥"，善待身體，善待健康，永遠光彩照人。

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