產後新媽必知 產後減肥也要補充營養

要想恢復到產前的身材，減肥是必由之路。而在正確方法的幫助下，付出更少的精力就能取得滿意的效果，何樂而不為呢？

一、產後減肥也要補營養

膳食營養的補充並不一定會使人發胖，有時也是減肥的好辦法。對於產後體重仍增加的女性而言，應根據自身的體質適當的喝添加粉光參、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲，具有活血補血、益氣降脂的功效，同時日常飲食的澱粉攝取量宜減少1/3~1/2。

另外，應多吃新鮮的水果和蔬菜促進腸胃蠕動，因產後體內易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿後方膀胱經及大腿外側膽經，使氣血通暢、促進循環及排水。需要特別注意的是，冰品、冷飲及竹筍、白蘿蔔、西瓜等寒涼性食物易增加體內寒氣、影響脾胃機能，不利濕氣排除及減重。除此之外還會有易流汗、引發生理痛等問題，減重者應避免食用。

二、產後減肥小竅門

一些小竅門可以幫助您在不知不覺中減輕體重，避免可能受到的傷害。嚼口香糖可以促進唾液的分泌，造成一定的飽腹感，讓媽媽們不會特別想吃東西。不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。比如可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果、橘子、全麥麵包等，餓的時候吃一些。同時吃的食物要種類多一些，飲食要以健康、豐富為主。一周最少要去一次食品雜貨店，準備一些健康的雜糧。準備的充分的話，對於減肥來說也是很好用的。最重要的還是要激發自己的積極性：設計一些減肥的目標，達到以後要給自己一些獎勵。

三、產後減肥需要考慮的「後顧之憂」

順利生下寶寶後，很多媽媽都覺得自己真正解放了。但雖然說生產之後媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌，產後媽媽一般是處於哺乳期，所以媽咪們產後減肚子還是要注意一些事項。一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量，不能因為要減掉肚子而控制飲食，特別是用母乳餵養孩子的時候。二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纖維素，而且會吸水膨脹，很容易就會有飽足感，避免過多攝入多餘的熱量。同時，烹飪時在保證每天的熱量的同時，要少油，少調料，而已少吃油炸食物。三是三餐要定時定量。不吃早餐，或者一天只吃兩餐，會造成身體代謝功能的紊亂，新陳代謝率降低，而且餓過之後，反而會吃得更多，所以三餐一定要吃，並且不吃宵夜。四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因為如果血糖上升得很快，會刺激胰島素分泌，從而轉變為脂肪在身體中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

以上就是產後減肥要遵循的原則和值得推薦的小竅門，希望您在恢復健康身材的同時能避免健康的丟失，使將來幸福快樂的生活不留遺憾，也讓自己和寶寶更加親近。

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