夏至養生之 防「風」補水多吃「苦」
節氣釋義
夏至，二十四節氣之一，在每年公曆6月21日或22日。這一天，太陽運行至黃經90度，直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，這日，北半球的日照時間最長，此後漸短。
古人劃分的夏至三候中，初候為鹿角解。鹿的角朝前生，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角便開始脫落。二候蟬始鳴。雄性的知了在夏至後因感陰氣之生便鼓翼而鳴。三候半夏生。半夏是一種喜陰的藥草，印在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。
夏至既是節氣，也是一個古老的節日，古稱「夏節」或「夏至節」。這一天，古人要舉行盛大的節日慶典，通過祭神等活動祈求年豐災消。
今天我們迎來「夏至」節氣，這表示一年中最炎熱的夏天已經到來。俗話說「不過夏至不熱」。隨著氣溫的逐漸升高，人們常會出現流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等癥狀。在這樣炎熱的節氣下，我們要如何順應天時做好養生工作呢？讓我們從防病、起居、情志、運動、飲食、飲酒、消暑等7個方面進行調節。
關鍵詞一【防病】
謹防「熱中風」
夏至時節，酷熱多雨，空氣濕度大，如果身體不能順應天氣變化，就很容易導致疾病的發生。「熱中風」就是其中的一種。老年人體內水分相對較少，如果夏季出汗過多，更容易損耗陰津，導致心火熾盛、腎陰不足。而空調、電風扇等又會損傷人體陽氣，增加患中風的幾率。因此，老年人一定要注意，當出現頭昏、頭痛、半身麻木酸軟、肢體無力、視物模糊、頻繁打哈欠等癥狀時，要立即就醫。
夏天補水是預防「熱中風」的關鍵。老年人生理反應遲鈍，應該不渴也喝水，採取少量頻飲的方法。另外，還要多吃容易消化的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚、山楂等。此外，防中風也可採用穴位療法，手厥陰心包經上的中沖穴（手中指末節尖端中央）具有醒神開竅、清心瀉熱的功效，為常用穴位之一，平時可常按。具體方法是：用左手手指甲掐按右手中沖穴約1分鐘，再換手進行。
關鍵詞二【起居】
頭朝南腳朝北睡的美
中醫認為，夏至時節「腠理疏泄，衛陽不固」。再加上炎炎夏日，人們睡眠少，食慾差，身體抵抗力明顯下降，如果夜間睡覺時貪涼，很容易引起夏日感冒。所以，晚上睡覺時胸腹部要蓋好被子；大汗後不要立即沖涼洗澡等。另外，睡覺時頭朝南腳朝北，可使睡眠更加香甜。此外，還可用小米、花生、大棗、桂圓、核桃仁等熬粥喝。
關鍵詞三【情志】
養心先靜心
夏至時節最易心煩，所以養心首先要靜心，通過各種途徑盡量讓自己保持一個平和寧靜的心態。靜則生陰，也就是所謂的「心靜自然涼」，陰陽協調之後，心臟也就得到了很好的保養。同時還要保證不讓心臟過度勞累，心臟是五臟之神，「管轄範圍」最大，勞累過度或者鬱悶氣惱，都會使心臟受損，導致陽氣、營衛之氣日漸消散。
關鍵詞四【運動】
傍晚鍛煉不要太「貪早」
夏至時節，人們不宜過度運動，並應盡量避免在陽光強烈的時候外出，以免誘發心腦血管疾病。在此特別提醒老年人，傍晚外出鍛煉不要太早，應多選散步、打太極拳等有氧運動。
關鍵詞五【飲食】
飲食宜多吃「苦」
夏至飲食宜多吃「苦」，可多吃素有「菜中君子」美稱的苦瓜，具有調和脾胃、消除疲勞、提神醒腦的作用，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。
關鍵詞六【飲酒】
喝酒最多「八分醉」
夏至後，天氣轉熱，人們的夜生活開始豐富多彩起來。幾位好友聚在一起，大排檔無疑是最好的選擇，推杯換盞開懷暢飲，一來二去，在不知不覺中就喝掉了大量的啤酒。專家提醒，無論是喝白酒還是喝啤酒，過量喝酒都是對身體的一種損害。建議大家根據個人的身體素質和酒量來控制喝酒，一天之內的喝酒量不應超過一個人酒量的80%，控制喝酒的頻率，以1周最多2次為宜。
關鍵詞七【消暑】
消除暑熱痱毒
痱子是炎熱的夏季最常見的一種急性皮膚病。當外界氣溫高、濕度大時，出汗過多而不易蒸發，堵塞了毛孔，汗液滯留體內就會出現痱子；或熱盛汗出，再用涼水洗浴，毛孔突然緊閉，使熱氣滯留於皮膚內，也易患此病。可多喝綠豆湯，常吃西瓜、冬瓜等具有清暑利濕作用的食物，也可用干艾葉50克，生薑幾片，加水大半桶熬煮，待水溫適宜時，倒入浴缸中泡澡，能解毒止癢、治療痱子。
（來源：中國氣象局網站、中國天氣網）
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