夏至最要養心氣，9條養生建議一定牢記！心腦血管脆弱的人尤其要注意！

健康 06-21

6月21日就是夏至了，中醫認為夏至時人體的陽氣達到鼎盛，氣血上升，容易出現心腦血管問題，因此夏至這天的養生十分關鍵，要特別注重保養心氣，預防中暑。奉上9條養生建議，照著做就行！

1、飲三葉茶

中國中醫科學院楊力教授介紹，夏至養心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。

夏至的時候可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5 ~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。

難以接受苦味茶的人，可以用綠豆西瓜飲代替，即在煮好的綠豆湯里加入小塊的鮮西瓜。

2、芹菜蘿蔔湯

夏至時人體的氣血往頭部升發，很多人會出現頭暈腦漲，對於腦血管脆弱的人，夏至前後出現腦血管破裂的危險也比較大，所以就需要適當地進行降氣，（除了服藥），一個簡單的食療方法是用芹菜和蘿蔔煮湯喝。

3、西洋參麥冬茶

對於心氣虛的人，出汗多了以後會有心慌、呼吸短促、乏力癥狀，建議這類人夏至這天開始喝西洋參麥冬茶，具體做法是每天取3克西洋參、5克麥冬，開水泡代茶飲，不過這道茶只適合心氣虛的人群。

4、空調26℃最合適

解放軍總醫院第一附屬醫院皮膚性病科主任鄒先彪建議，室內外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。否則，從火熱的室外一下子進入陰涼的室內，人體自身很難迅速調整，會產生一系列不適的反應，特別容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經麻痹等症，更是心腦血管病人的大忌。

夏天雖然可能出現38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內溫度是比較合適的。

5、每兩三小時開開窗

一般開空調兩三個小時後就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。沒有自然風對流，空氣較污濁，容易疲倦頭疼。

6、夜間溫度別太低

年輕的朋友不要貪圖涼快睡覺時通宵開著空調，最多是將其調為夜間模式，只要可以清涼地入睡就行了，否則睡著後很容易受風著涼。

7、多吃稀食

南京市中西醫結合醫院食療門診王東旭副主任中醫師指出，夏季常因氣候燥熱而食欲不振，其實這是因為濕熱蘊積在內，腸胃缺乏運化動力的反映。調養胃氣，讓胃口這個吸收營養的「加油站」動力十足，才更有利於食物的消化與吸收。

胃喜潮濕，因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑。這樣既有助於生津止渴，還能幫助滋養胃陽。

8、少吃油膩

肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的「絆腳石」，在保證每日所需的基本蛋白質以外，最好減少肉類的攝入。

9、多喝水

首都醫科大學附屬北京中醫醫院副院長王國瑋還強調，暑易傷氣，如出汗太多則令人頭昏胸悶、心悸口渴、噁心等。多飲涼開水，以補汗液造成的水分丟失太過。鍛煉則以散步、慢跑、打太極拳為好，不宜做過分劇烈的運動。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧

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