恬淡平和養心護肺當降心火

健康 06-02

養心要分五步

中醫認為「心者，生之本，通於夏氣」。夏季，即6 月～8 月，陽氣在表，皮膚充實，相應的胃中虛冷，陽氣內微。所以中醫才有「春夏養陽，秋冬養陰」的說法。北京小湯山醫院健康管理中心傳統醫學部主治醫師丁毅說，中醫經典《素問·四氣調神大論》提出「夏三月…… 夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」的養生原則。其意在於夏日應控制情緒，保持恬靜平和的心態，在情志上不要壓抑自己，一定要把體內淤滯散出去，這是效法夏季自然狀態之法。所以夏季養心需從幾方面著手。

心態

恬淡平和養心護肺當降心火

心靜自然涼、心寧而神安。研究發現，當人保持安靜的心態時，體內腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌就會明顯減少，分泌減少則基礎代謝減慢，其相應的生熱作用也會減輕，這就會導致陽氣消耗減少，有利於健康。

睡眠

恬淡平和養心護肺當降心火

夏季應該晚睡早起，適度的午休也有益於養心並且養陰。午睡或閉目養神10～60 分鐘，可使體內激素分泌平衡，會使心肌梗死等發病率減少。但是陽入於陰則寐，長時間午休不利於陽氣的升發，會讓人無精打采。所以，要保證睡眠規律及睡眠質量。

衣著

恬淡平和養心護肺當降心火

中醫認為，雖然夏季炎熱，胸背及肩部還是不要暴露在外，因為背者胸中之府，心肺藏於胸中，保護胸背就是保護心肺。

居室

恬淡平和養心護肺當降心火

夏季時分既要防暑熱，又要防因暑取涼過度，比如不欲露卧星月，不欲眠中用扇，防止貪一時之涼而「風入腠里，其患最深」。室內外溫差不宜過大，空調不要調得太冷，適宜的溫度為27～28℃。室內溫度還應隨室外溫度的變化進行調節,室內外溫差最好以小於10℃為宜。

飲食

恬淡平和養心護肺當降心火

夏季既要養「內虛」之陽，又要防止陽氣過盛。因為「內虛」，所以消化功能相對減弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，冷食瓜果當適可而止，多食豆類食品，如綠豆、赤小豆、扁豆、豆製品之屬，以解暑利濕、健脾益腎。此外，「夏飲食之味，宜減苦增辛以養肺」。夏季飲食總體宜苦而不宜過苦，尚須助以辛味食物，如夏吃生薑，以順夏浮之氣。另外，夏季適當食用酸味（如烏梅湯等）、鹹味食物（如海產品等）也是必要的。

恬淡平和養心護肺當降心火

運動

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運動較春季宜多，比如慢跑，打太極拳，練八段錦、易筋經、五禽戲，動而微汗出，但是強度需量力而行。若大汗淋漓，不僅傷陽而且傷陰，汗出後宜適量飲用溫淡鹽水。

寧心才可養肺

恬淡平和養心護肺當降心火

夏季心火過旺則易克肺金，養肺當降心火，所以寧心才可養肺。丁毅說，氣虛、陽虛體質者更容易傷及肺金。所以我們以夏季既要養「內虛」之陽，又要防止陽氣過盛為原則，以補氣養氣為治法，溫補肺、脾、腎。夏季用藥不宜過熱，宜溫補，分量宜輕，應「用熱遠熱」。如果是陰虛、陽盛體質者，應該注意防止用藥再次加重「內虛」。

此外三伏天亦是冬病夏治的好時候，治肺系疾病可以用外治法，以規避養心而損肺的不當情況發生。平時只要注意按照夏季養心的原則做到飲食有節、起居有常、不妄勞作、恬淡虛無，便能很好地養護肺氣。此外，肝氣鬱結、肝火上炎、肝陽上亢者，在夏季更要注意控制情緒，因為「肝在志為怒」，炎炎夏季更容易情緒煩躁，這對於肝證患者如火上澆油，平時用藥注意疏肝、清火、滋陰，防止癥狀進一步加重。夏季高溫濕熱容易導致人體心跳加快、大量出汗、心煩易怒、睡眠質量下降，所以心臟病患者平時要在飲食起居上注意調理，以防心火亢盛加重心腦血管疾病。

常見病早防治

丁毅說，今年農曆為丙申年，夏季大約為五運六氣中的三之氣。《黃帝內經素問》認為「民病熱中，聾瞑血溢，膿瘡咳嘔，鼽衄渴嚏欠，喉痹目赤，善暴死」，易患熱病在內的心腦血管、肝膽、肺系、皮膚、五官等疾病。故應注意補腎、健脾、清肝、潤肺調理，且相應疾病及早調治，以保健康。

丁毅特彆強調，中醫夏季養心護肺是一個龐大複雜的工程，不同體質的人有不同的養生方法。任何養生方法都不能一概而論，還需根據個人情況酌情選擇，而不能拘泥於養生通論。在運用養生原則的時候應注意因時、因地、因人制宜。

養生專家特此推薦一些糖水配方：

1. 綠豆120 克，海帶適量，陳皮適量。

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