午睡超過一小時，患糖尿病風險增加46％？

俗話說，「春乏、秋困、夏打盹。」剛過秋分時節，市民也正式進入了「秋困」的日子。

對於很多養成了睡午覺習慣的市民來說，一到中午腦袋就昏昏沉沉、「斷電短路」了，如果與午覺「爽約」了，整個下午和晚上都提不起精神來。

其實，午睡有很多好處，比如恢復精力、舒緩心腦血管系統、提高工作和學習效率、激發創造力、養顏美容等。

但是，您的午覺睡對了嗎？

9月24日，湖南省醫學會睡眠醫學專業委員會2016年學術年會暨睡眠障礙研究新進展學習班透露，午睡久了，是有副作用的！

湖南省睡眠醫學專業委員會副主任委員、湖南第二人民醫院（省腦科醫院）睡眠障礙科主任駱曉林介紹，白天午睡時間超過一小時，患糖尿病風險增加46%，白天過度嗜睡（如超過3個小時），患糖尿病的風險增加56%，而短時間小睡則不會增加這種風險。

駱曉林主任介紹，這項結論來源於近期歐洲糖尿病研究協會上的一份研究報告。

在這項研究中，研究人員對日間嗜睡或小睡與2型糖尿病風險之間的關係進行了分析，研究人群包括來自瑞典、西班牙、芬蘭、德國、美國、中國的26萬多名受試者。

這項最新的關於糖尿病與睡眠之間關係的研究，為有午睡習慣的人群提了個醒。

駱曉林主任建議，午睡時間不宜太長，健康的午睡以30至60分鐘最為恰當，如果時間太短，達不到休息的效果，時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力。如果只睡10來分鐘，由於時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態，醒來後會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力、記憶及清醒的促進效果不大。相反，睡30至60分鐘，通常都能使人處於深睡狀態，對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足，這樣的午覺也可以讓頭腦清醒精神充沛，注意力集中，從而提高工作和學習效率。（圖片來源於網路）

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院（省腦科醫院） 楊文

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